A 30 napos edzéskihívás harmadik hetét is sikerrel vettem. Mostanra nyugodtan mondhatom, jó döntés volt az edzőtermi edzést saját testsúlyos edzésre cserélni. Egyrészt időt és főleg pénzt spóroltam vele, másrészt ezektől a 15-30 perces gyakorlatoktól sokkal több változást látok a testemen, mint a harminc perces kardiózástól a futópadon vagy az ellipszis tréneren.
A saját testsúlyos edzés nem könnyű, de megéri
Bár a kezdethez képest a harmadik héten már azok a gyakorlatok is jobban mentek, amihez a karjaimat kell használni, azért még ezeknél továbbra is akadnak nehézségeim. Viszont a látványos eredmények mindig túllendítenek a holtpontokon, ugyanis nyugodtan mondhatom, hastájékon – csípő, derék – is történtek változások. De az majd a 30. nap után derül ki számomra is, hogy testsúlyban és méretekben ez mit jelent – megfogadtam, addig nem veszem elő sem a mérleget, sem a mérőszalagot.
Nassolás helyett edzés
A rendszeres edzés, amit én munka után 17-18 óra tájban szoktam végezni, az étkezésemre is jó hatással van. Bár eleve úgy vágtam bele, hogy szénhidrátcsökkentet étrendet követek, azért sokszor éreztem azt, hogy ennék még, nassolnék valamit. Most viszont a délutáni nass helyett edzés van, utána pedig kora esti vacsora, és abból sem kívánok már túl sokat a testedzés után.
3. heti edzésnapló (január 26-február 1.)
Nézzük is meg, milyen edzéseket végeztem a harmadik héten, igazán változatos és izgalmas volt.
11. nap 30 perc farizom
A vasárnapi edzés után hétfőre még nem jött helyre a jobb kézfejem, és bal oldalt kicsit fájt a bordám is, ezért a hetet pihenőnappal kezdtem. Kedden 30 perc farizom edzés várt rám – abszolút ezek a gyakorlatok a kedvenceim, nyilván azért, mert nem okoz különösebb nehézséget. Az edzés 3 körből állt, szeretem az ilyen típusúakat, mert az első után már lehet tudni, hogy mi vár még rám.
12. nap 20 perc pilates
Az előző nap margójára írnám, hogy nagyon izomlázam volt, úgyhogy ma jól jött egy kis „lazítás”. Nem sokszor pilateseztem, pedig kifejezetten jó emlékeim vannak róla: jót tett a gerincemnek, a hátamnak, és ezt a mai edzést is nagyon élveztem. Ebből még kevésnek is éreztem, a 20 percet – de hogy az volt-e holnap kiderül.
13. nap 20 perc teljes test, zsírégető edzés
Utálom ezeket az ugrálós edzéseket, pláne fekvőtámaszokkal megspékelve. A héten eddig ez volt olyan, aminek vártam a végét. Pénteken pihenőnapot tartok, ez már biztos.
14. nap 20 perc jóga
Két tanulsága is volt a mai jógának.
- Az előző edzés után hiba volt pihenőnapot tartani, ugyanis annyira bedurrant a vádlim, hogy mára virradóra aludni is alig tudtam miatta. Ergo, jobban le kellett volna nyújtani, amin a jóga segített volna.
- Többször kellene jógáznom, az izmaim hálásak lennének érte. Van néhány gócpont, például a bal lapockámnál feszül be mindig annyira az izom, hogy a masszőröm is nehezen tudja csak kimasszírozni. Nos, a nyújtás érzésem szerint elég jó hatással van rá, és ez igaz a hátsó combizmaimra is. Bár hozzáteszem, miközben írom ezeket a sorokat, eléggé remegnek a lábaim.
15. nap 15 perc kardió
Ezek a nem szeretem gyakorlatok, garantált utána a csuklófájdalom, pedig így a 3. hét végére már elég jól meg tudom tartani magam. Ha a kézfejem nem lenne ennyire „ideggyenge”, akkor ezek már egész jól mennének. Bosszantó.
A jövő hét kicsit „lightosabb” lesz, meg is érdemlem.
Az első heti naplót ITT, a második heti naplót ITT olvashatjátok a Mindmegettén.
A 30 napos edzés teljes lejátszási listáját ide kattinva éritek el.
Kiemelt kép: 123RF
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
