Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteNem kell drága edzőtermi bérlet vagy bonyolult felszerelés ahhoz, hogy formába hozzuk magunkat a nyárra. A rucking lényege egyszerű: tegyünk súlyt a hátizsákunkba, és induljunk gyalogolni. Ez a katonai kiképzésből ismert mozgásforma ma már világszerte népszerű, mert kíméletes, mégis alaposan átmozgatja a testet.
A séta az egyik legegyszerűbb mozgásforma, van azonban egy változata, amellyel még a makacs zsírtól is könnyebben megszabadulhatunk. Ez a rucking, vagyis a súlyozott hátizsákkal végzett gyaloglás. A módszer eredetileg a katonai kiképzésből ismert, ahol a hosszabb távokat felszereléssel, hátizsákkal kell megtenni. Ám a civil életben semmi extrémre nem kell gondolni, a rucking egy egyszerű, jól szabályozható edzésforma. A lényege, hogy séta közben néhány kilogramm plusz súlyt viszünk a hátunkon, így a testnek többet kell dolgoznia, mint egy hagyományos gyaloglásnál.
Fotó: Shutterstock
Miért hasznos a rucking?
A hátizsákban lévő súly miatt nemcsak a lábizmok kapnak nagyobb terhelést gyaloglás közben. Dolgozik a törzs, a hát, a vállöv és a farizom is, hiszen a testnek folyamatosan stabilizálnia kell magát. Éppen ezért a rucking valahol a séta és az erősítő edzés között helyezkedik el, ugyanis egyszerre javíthatja az állóképességet és az izomerőt. A plusz súly miatt ugyanazon a távon több energiát használhatunk fel, mint sima sétánál.
Tipp: Akik nem szeretnek futni, ugrálni, esetleg nem bírják a túl nagy terhelést az ízületeik vagy más egészségügyi okból adódóan, azoknak a rucking kiváló mozgásforma lehet.
Mivel a súly miatt a szervezetnek többet kell dolgoznia, a pulzusunk is magasabb lehet közben. Ez segítheti az állóképesség fejlesztését, és támogathatja a szív- és érrendszer egészségét, főleg ha rendszeresen, kíméletesen végezzük.
A rucking mentálisan is jó hatású lehet. A friss levegőn végzett ritmikus séta segíthet levezetni a stresszt, rendezni a gondolatokat, és kiszakadni a napi rohanásból.
Idősebb korban is végezhető
Az életkor előrehaladtával természetes módon csökkenhet az izomtömeg és a csontsűrűség. Ezért fontosak azok a mozgásformák, amelyek biztonságosan, fokozatosan terhelik a testet. A rucking ebben is segíthet, hiszen a súly cipelése mérsékelt ellenállást ad a sétához.
Fontos azonban, hogy idősebb korban, ízületi panaszok, derékfájás, porckorongsérv, térd- vagy csípőprobléma esetén mindenképpen érdemes szakemberrel egyeztetni, mielőtt valaki súllyal kezdene sétálni.
Nem mindegy, mennyi súlyt viszünk
A rucking egyik legfontosabb szabálya a fokozatosság. Kezdőként nem érdemes telepakolni a hátizsákot, elég 2-4 kilogrammnyi súly, például néhány vizespalack vagy könyv. Később, ha a test már hozzászokott, óvatosan lehet növelni a terhelést, olvasható az Egészségkalauz cikkében.
Tuti tippek a rucking elkezdéséhez:
- A hátizsák legyen kényelmes, stabil, és ne húzza a vállat.
- A nehezebb tárgyakat érdemes a hát felső részéhez közel elhelyezni, hogy a súly ne csúszkáljon séta közben. Ha a teher túl alacsonyan van vagy ide-oda mozog, könnyebben megfájdulhat a derék, a váll vagy a hát.
- Ugyanez igaz a távra is. Kezdésnek bőven elég egy rövidebb, 1-2 kilométeres séta. Ha ez már kényelmesen megy, jöhet hosszabb útvonal vagy enyhébb emelkedő.
- A dombos terep jobban megdolgoztatja a combot és a farizmot, de lefelé haladva jobban kell figyelni a térdre és a bokára.
Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás: Egészségkalauz
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
