Ezért a fél órás tornáért hálás lesz a gerinced, és még a stresszt is oldja

Szenvedsz az ülőmunkától vagy a munkád során nagy súlyokat emelgetsz? Ha emiatt állandóan fáj a hátad, úgy érzed, mintha súly nehezedne a gerincedre, akkor ezt a 30 perces tornát muszáj kipróbálnod. Ne ijedj meg, ha azt olvasod, pilates gyakorlatokról van szó, igazán könnyen kivitelezhetőek és hidd el, csodákat művel a gerinceddel. 

Mi az a pilates?

A pilates egy olyan mozgásmódszer, amely az izmok erősítésére, a testtartás javítására, a rugalmasság növelésére és a testtudatosság fejlesztésére összpontosít. A módszer a koncentrációra, a precizitásra és a speciális légzéstechnikára épít, kiemelt hangsúlyt fektetve a test központi, stabilizáló izmainak (core izmok) erősítésére. Ezt a komplex mozgásformát Joseph Pilates alkotta meg a 20. század elején. 

Hatások:

• Erősíti a mélyizmokat és a törzs izmait, javítva a testtartást.
• Növeli a rugalmasságot és a mozgástartományt, anélkül, hogy az ízületeket megterhelné.
• Segít a stressz oldásában és az izomfeszültség csökkentésében.
• Javítja a testtudatosságot és a koncentrációt.

Kinek ajánlott a Pilates?

A pilates mindenkinek jó, kortól, nemtől és erőnléti állapottól függetlenül. Különösen ajánlott hát- és derékfájdalmakkal, tartásproblémákkal vagy sérülés utáni rehabilitációval küzdőknek, valamint irodai munkát végzőknek. Sportolók, táncosok és kismamák is sokat profitálhatnak belőle. 

Ezért írtuk fentebb, hogy nem kell megijedni a pilates szó hallatán, ráadásul a gyakorlathoz nagyobb eszközigényre sincs szükség – sőt még cipőre sem – , és a nappaliban is elvégezhetők. Miután rászántad magad a harminc perces tornára, először is válassz egy olyan időpontot, amikor senki se zavarhat meg. Csupán egy jógaszőnyeget kell leterítened a padlóra és máris indíthatod a videót. 

Ne vegye el a kedved, ha nem vagy olyan hajlékony, mint a pilates oktató. A lényeg, hogy csináld végig a gyakorlatokat, ne add fel! És ismételd meg hetente többször. 

A pilates hatása a mentális egészségre

A pilates nemcsak a fizikai, de a mentális egészségre is jó hatással van, méghozzá a következőképpen.

• Stresszoldás: A mozgásra és légzésre való koncentrálás lecsendesíti az elmét, csökkenti a stresszt, és javítja a hangulatot.
• Koncentráció és tudatosság: A precíz mozdulatok fejlesztik a mentális fókuszt, növelik a testtudatot, és segítik az elme és test kapcsolatának erősítését.
• Relaxáció és közérzet: A rendszeres mozgás és a speciális légzés technika hozzájárul a testi és lelki felfrissüléshez, javítva az általános jó közérzetet.  

(Forrás)

Kiemelt kép: Shutterstock