Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteEgy hosszú nap végén könnyű elcsábulni egy kis esti nassolásra, főleg akkor, ha napközben alig ettünk rendesen. Nem mindegy azonban, mit és mennyit eszünk lefekvés előtt, mert a késő esti étkezés az emésztésre, az alvásra és a testsúlyra is hatással lehet.
A test éjszaka, alvás közben regenerálódik, így ha este későn eszünk és rákényszerítjük az emésztésre, megzavarhatjuk a folyamatot. Ezáltal a bevitt kalóriák könnyebben raktározódnak zsírként, ráadásul az éjszakai emésztés az alvás minőségére is negatív hatással lehet. Sokan ismerik az esti nassolás csábítását, de tudjuk-e, hogy mit okoz pontosan? Összegyűjtöttük, milyen egészségügyi veszélyei lehetnek.
Fotó: Shutterstock
Az emésztés és az alvás kapcsolata
Ha közvetlenül alvás előtt nagy adag, nehéz ételt eszünk, a gyomornak és a beleknek még órákig dolgozniuk kell. Ez teltségérzetet, puffadást, kellemetlen hasi nyomást okozhat, és könnyen megzavarhatja a pihenést.
Különösen a zsíros, fűszeres, bő olajban sült, nagy adag ételek lehetnek problémásak este. Ezek lassabban ürülnek ki a gyomorból, ezért lefekvés után is úgy érezhetjük, mintha feszítenének minket belülről.
A nassolás savas refluxot is kiválthat
A késői evés egyik leggyakoribb kellemetlen következménye a gyomorégés. Fekvő helyzetben a gyomorsav visszajuthat a nyelőcsőbe, főleg akkor, ha tele gyomorral fekszünk le. Ez égő érzést, savas felböfögést, köhögést vagy torokkaparást is okozhat.
Tipp: Akik hajlamosak refluxra, jobban járhatnak, ha az utolsó nagyobb étkezést legalább két-három órával lefekvés előttre időzítik. Ha mégis szükség van egy kis esti falatra, az legyen könnyű és kisebb mennyiségű.
A vércukorszintre is rossz hatással van
Este a szervezet érzékenyebben reagál a gyorsan felszívódó szénhidrátokra. Egy nagy adag édesség, péksütemény, cukros ital vagy csokoládé hirtelen megemelheti a vércukorszintet, majd később gyorsabb visszaesést okozhat.
- Ez egyeseknél nyugtalanabb alváshoz,
- éjszaka közbeni felébredéshez,
- vagy reggeli fáradtsághoz vezethet.
Nem kell éhesen lefeküdni
Az sem jó megoldás, ha valaki kopogó szemmel próbál elaludni. Az éhség ugyanúgy ronthatja az alvást, mint a túl nehéz vacsora. Ha hosszú idő telt el az utolsó étkezés óta, vagy későn fekszünk le, egy kisebb, könnyű falat teljesen beleférhet.
Mit ehetünk este?
Jó választás lehet egy kis natúr joghurt vagy kefir, egy kisebb adag zabkása, pár szem olajos mag, esetleg egy banán vagy teljes kiőrlésű pirítós sovány feltéttel. Ezek nem terhelik meg annyira a gyomrot, mégis segíthetnek elkerülni az éjszakai éhséget.
Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás: Egészségkalauz
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
