Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteSokan – de legfőképpen a nők – a kardióedzést választják a súlyzós edzések helyett, mert attól tartanak, hogy túl izmosnak tűnnek majd. Pedig Dr. Darshan Shah orvos szerint 40 éves kor felett a kardió önmagában már nem elegendő. Bár továbbra is hasznos a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében, ilyenkor az erősítő edzésé kellene, hogy legyen a főszerep.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Mi történik a testünkkel 40 után?
Negyvenéves kor körül az anyagcserénk lelassul, a csontok sűrűsége csökken, és az izomtömeg is fokozatosan eltűnik. A nők különösen érintettek: 30 éves kor után minden évtizedben átlagosan 3–8 százaléknyi izomtömeget veszítenek, menopauza után pedig ez a folyamat még gyorsabb. Az izmok megtartása pedig rendkívül fontos az egészséges és teljes élet megtartásához – írj a Mirror.
Ha nem használjuk, elveszítjük!
Dr. Shah szerint, ha valaki 40 felett csak kardiózik, hosszú távon többet veszít, mint amennyit nyer.
Ha nem használjuk az izmainkat, idővel biztosan el fogjuk veszíteni őket
– figyelmeztet. Az erősítő edzés éppen ezért nemcsak az izomtömeg fenntartásában segít, hanem abban is, hogy idősebb korban ne váljunk, ahogy az orvos fogalmaz: „törékeny kis öreg nénivé vagy bácsivá”.
Kardióedzés helyett súlyzó!
Az erősítő edzés 40 felett nemcsak az izmoknak tesz jót. Kutatások szerint
- csökkenti a vérnyomást,
- javítja a koleszterinszintet,
- szabályozza a vércukrot,
- sőt még a szív egészségét is támogatja.
Emellett segít a jobb alvásban, ami az életkor előrehaladtával gyakran romlik, különösen a menopauza idején. A pihentető alvás pedig hozzájárul a jobb közérzethez és a súlykontrollhoz is.
Tévhitek a súlyzós edzésről
Sokan attól tartanak, hogy a súlyzózás hatására túl izmosak lesznek. Emma Mitchell gyógytornász szerint azonban a nők számára kifejezetten nehéz látványosan nagy izomtömeget építeni. Ehhez hosszú évekig kellene hatalmas súlyokkal edzeni. A valóságban az erősítő edzés inkább feszesebb, tónusosabb testet eredményez, amitől a legtöbben csak magabiztosabbnak érzik magukat.
A megoldás: az egyensúly
A szakértők nem a kardió teljes elhagyását javasolják, hanem az egyensúlyt. Ha eddig valaki csak futott, biciklizett vagy aerobikozott, érdemes az edzések felét erősítésre cserélni. Így a szív és a tüdő egészsége is megőrizhető, miközben az izmok és a csontok is erősek maradnak.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
