Hulahoppkarikás edzés: valódi segítség a fogyásban vagy divathóbort?

A hulahoppkarika nem csak egy egyszerű sporteszköz, amit jobb esetben az általános iskolai tornaórákon próbáltunk ki utoljára: sokan állítják, hogy ez a kis karika segíthet a fogyásban, rendszeres használatával a has izmosabbá, a derék pedig karcsúbbá válhat. Hogy ez valóban így van-e, annak jártunk utána.

Mitől fogyunk?

Mielőtt végigvesszük a hulahoppkarika használatának előnyeit, fontos tudatosítanunk magunkban, hogy a fogyás egy nagyon összetett folyamat. Ahhoz, hogy csökkenjen a súlyunk, hosszabb időszakon keresztül kalóriadeficitben kell lennünk. Ez azt jelenti, hogy a testünknek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit étkezéssel beviszünk. És bár a hulahopkarika hozzájárulhat a kalóriadeficit fenntartásához, ez csak egy a sok tényező közül. A kiegyensúlyozott táplálkozás, az erősítő edzések, a stresszkezelés, a megfelelő alvás mind-mind kulcsfontosságú.

Hulahoppkarika-típusok

A hagyományos, egyszerű, műanyag karikák mellett elérhetőek már az úgynevezett súlyozott vagy nehezített karikák is - utóbbiak akár 4 kg-ot is nyomhatnak, nagyobbak és puhább anyagból készülnek. Használatuk nagyon egyszerű, de némi gyakorlást azért igényel. A cél az, hogy egyenesen állva úgy mozgassuk a csípőnket és a törzsünket, hogy a karika fent maradjon és ne essen le.

Valóban égetünk kalóriát?

A hulahoppkarikázás aerob gyakorlat, egy 2018-as tanulmány szerint a súlyozott karikával percenként 7 kalóriát égetünk el, ami egy 30 perces edzésre vetítve 210 kalóriát jelent. 

Csökkenő derékbőség

A kutatások szerint a súlyozott hulahoppkarika hasznos része lehet egy fogyókúrás programnak, mivel pozitívan befolyásolja a testösszetételt. Egy 2019-es vizsgálatban 55 ember vett részt, ahol összehasonlították a hulahoppozás és a séta hatásait különböző egészségügyi mutatókra, mint például a vér zsírszintje és a testösszetétel.

Hat hét után azok, akik napi körülbelül 13 percet hulahoppoztak, jelentős javulást tapasztaltak: csökkent a hasi zsírjuk és a derékbőségük, miközben erősebb lett a törzsük - és mindez sokkal jobb eredmény volt, mint azoknál, akik csak sétáltak.

Egy kisebb, 2015-ös tanulmány szintén pozitív hatásokat mutatott ki. Hat hét hulahoppkariká edzés után a résztvevők átlagosan ezeket az eredményeket érték el:

• Derékbőség: 3,4 cm-rel csökkent
• Csípőbőség: 1,3 cm-rel csökkent
• Derék-csípő arány: javult

Erősebb törzsizom

A hulahoppkarika forgatása során folyamatosan dolgoztatnunk kell a hasizmainkat, a hátizmokat és az oldalsó törzsizmokat is, hogy fenntartsuk a mozgást és egyensúlyban maradjunk. A folyamatos, körkörös mozgás során a törzsizmok kitartóan dolgoznak, ami javítja a funkcionális erőt és a testtartást. Ez különösen hasznos edzés azoknak, akik sokat ülnek, mivel erősíti azokat az izmokat, amelyek a gerinc támasztásáért felelősek.

Hogy használjuk?

Mint mindent, a hulahoppkarikát is fokozatosan építsük be az edzéstervbe, különösen akkor, ha súlyozottat használunk. Heti 3-5 alkalommal, 20-30 perces edzések ideálisak, akár az erősítő gyakorlatok végén, akár az aerobedzés-napokon. Kezdjük rövidebb, 10-15 perces edzésekkel és fokozatosan nehezítsünk! 

Fontos a megfelelő méret kiválasztása - a karika akkor ideális, ha felállítva a köldökünk és a mellkasunk közé ér. 

Akkor most beindul tőle a fogyás vagy sem?

A súlyozott hulahoppkarika hatékony kiegészítője lehet a fogyási programnak, javíthatja az aerob fittséget, erősíti a törzsizmokat és csökkentheti a derékbőséget. De ahogy a cikkünk elején is írtuk, azt fontos tudni és szem előtt tartani, hogy a sikeres fogyáshoz több tényező együttes jelenléte szükséges, beleértve a kiegyensúlyozott táplálkozást, az erősítő edzéseket és a megfelelő pihenést is.

Forrás