Egy divatos sablondiéta nem működik mindenkinek, hiszen nem vagyunk egyformák, nem ugyanolyanok a táplálkozási szokásaink. A következő átfogó fogyókúrateszt kitöltésével megtudhatod, milyen étkezési típusba tartozol, így az ennek megfelelő diétát is megismerheted.
A legtöbb fogyókúra kevés sikert eredményez. Ennek az az egyik oka, hogy a legtöbb diéta túl szigorú, nem fenntartható, a másik pedig, hogy a sablonos módszerek helyett a személyre szabott étrendek sokkal hatásosabbak. Az egyéni étrend kialakításához elsősorban tudatosítanunk kell, milyen étkezési szokásaink vannak, és melyeken kell esetleg változtatni. Az alábbi részletes fogyókúrateszt segítséget nyújthat ebben.
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Fogyókúrateszt: válaszd ki a rád leginkább jellemző lehetőséget
A kérdésekre adott a, b, c vagy d válaszok összeszámolásával kiderülhet, melyik típusba tartozol (a legtöbb betűjelű lesz a te típusod), sőt, tippeket is adunk a sikeres fogyáshoz. Ezután már csak rajtad múlik minden.
1. Milyen gyakran szeretnél meleg ételt enni?
a) Legkésőbb 5 órával az előző étkezés után.
b) Szinte soha, inkább kekszre és csokira vágyom.
c) Ha sok a dolgom, folyton ehetnékem van.
d) Mindig, amint van egy kis nyugtom.
2. Legszívesebben mit eszel, ha egyedül vagy?
a) Csak gyümölcsöt és joghurtot, inkább társaságban szeretek enni.
b) Csipszet, mogyorót, kekszet, mindent, ami kéznél van.
c) Pizzát vagy mirelit ételt, mindent, ami gyorsan elkészíthető.
d) Egy desszertes menüt, mert megérdemlem.
3. Mikor fejezed be az evést?
a) Ha jóllaktam, akkor is, ha van még étel a tányéromon.
b) Néha otthagyom a főételt, mert inkább már desszertre vágyom.
c) Ha hív a munka, vagy egy megbeszélés vár rám.
d) Akkor érzem jól magam, ha üres a tányérom.
4. Mindig van nálad egy kis nassolnivaló vagy valamilyen édesség?
a) Miért lenne? Semmi szükségem rá.
b) Igen, ha kell, leugrom érte a sarki kisboltba, hogy legyen tartalék.
c) Többnyire igen, mert a stresszes helyzetekben megnyugtat.
d) Otthon és az irodában mindig. Ezzel jutalmazom meg magam egy-egy fárasztó feladat után.
5. Eszel, ha meg szeretnél nyugodni egy veszekedés után?
a) Nem ahhoz túl zaklatott vagyok.
b) Igen, főleg édességet.
c) Gyakran, mert az idegeimnek valami laktatóra van szüksége.
d) Amint megnyugodtam, eszem valami finomat.
6. Hányszor eszel egy nap?
a) Háromszor. Talán délután is falatozom még valamit az ebéd és a vacsora között.
b) A rágcsálnivalókkal együtt hatszor-hétszer.
c) Nem tudom… A keksz is számít?
d) Négyszer, de mindig normális adagokat.
7. Mindennap reggelizel, akkor is, ha sietsz?
a) Igen. Ha kell, inkább korábban felkelek.
b) A kiflimet néha útközben eszem meg.
c) Nem, reggel nem vagyok éhes, olyankor elég a kávé.
d) Kétszer reggelizem, otthon és a munkahelyemen is.
A fogyókúrateszt értékelése
Ha a legtöbb válaszod a)
Az egészségtudatos: Pontosan tudod, hogy mikor laksz jól, mert elegendő időt fordítasz az evésre.
Valószínűleg már gyerekként elsajátítottad az egészséges táplálkozás alapjait, és az időnkénti nassolás „megbocsátását”.
Továbbra is kövesd az egészséges vegyes étkezést, amely segít megőrizni az alakodat. Ha egy kicsit megszaladna a súlyod, egyél egy kicsivel több fehérjét, valamint kevesebb szénhidrátot.
Ha a legtöbb válaszod b)
A nassoló: Nincs mit szépíteni, a cukor rabja vagy: csak az édesség tesz boldoggá és jókedvűvé.
A nagy mennyiségű cukorbeviteltől hirtelen felszalad a vércukorszinted, ám ugyanilyen gyorsan újra le is csökken. Emiatt ismét édességre van szükséged, hogy ne legyél letört.
Két hétig kerüld a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, a fehér lisztet, a magas glikémiás indexű ételeket. Használj valamilyen cukorhelyettesítőt, a finomlisztből készült pékárukat pedig cseréld teljes kiőrlésűre. Fogyassz sok-sok zöldséget.
Ha a legtöbb válaszod c)
A stresszevő: Talán megterhelő a munkád és nehezen viseled a stresszes helyzeteket. Sajnos mindez hirtelen fellépő éhségérzetet és falási rohamokat vált ki belőled.
A belső feszültség miatt felszabaduló stresszhormonok zavart keltenek, emiatt akkor is éhesnek érzed magad, amikor egyébként jóllakott vagy.
Törekedj arra, hogy stresszhelyzetben is nyugodt maradj, sajátíts el stresszkezelési technikákat, végezz légzőgyakorlatokat, meditálj rendszeresen. Pihenj többet, és egyél több ómega-3 zsírsavat tartalmazó ételt (pl. tenger halak, zöld leveles zöldségek, lenmag, diófélék). A tudatos jelenlét az étkezésben is segít.
Ha a legtöbb válaszod d)
Az önajándékozó: Az evés számodra jutalom, például a jól elvégzett munkáért. Ugyanilyen elégedettséget érezhetnél például egy ölelés, egy dicséret vagy egy jó beszélgetés után…
A boldogságot keresed, és öntudatlanul is arra programoztad be az agyad, hogy evéskor boldogsághormonokat aktiváljon.
Fogyassz kevesebb cukrot és több teljes értékű élelmiszert, zöldséget, gyümölcsöt. Emellett próbáld meg magad átszoktatni másfajta „jutalmazási módszerre”. Hetente egy-egy apróbb ajándék, masszázs, otthoni wellnessórák sokkal alakkímélőbb jutalmak, mint az édes sütemények. És ne feledd, a mozgás ugyanúgy endorfint termel!
(A teszt forrása: Diéta és fitnesz magazin)
Ajánlott tartalmak
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Hozzászólások (0)
Legfrissebb
Friss sztorik
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!
