Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteSokakban még mindig erősen él az a tévhit, hogy hat után tilos bármit is enni. Nos, ez így önmagában nem igaz, de vannak, akiknek valóban a hat-hét óra az utolsó időpont, amikor még elfogyaszthatják a vacsorájukat. Lássuk, hogy is van ez pontosan.
Mi legyen a vacsora időpontja?
Erre nem érdemes egy fix órát és percet kijelölnünk, hiszen még ha kiszámítható munkarendben dolgozunk is, akkor sem biztos, hogy minden napunk egyforma. Nem is kell annak lennie. A szakértők azt javasolják, hogy ahhoz, hogy az emésztőrendszerünk fel tudja dolgozni a vacsorára elfogyasztott ételt, a lefekvés előtt nagyjából 2 órával érdemes utoljára ennünk. Így nem rakódnak ránk a plusz kilók, és az éjszakai alvás is pihentetőbb lesz. Tehát annak, aki 21 óra körül már ágyban van, tényleg az este 6-7 órai vacsora lesz az ideális. Ám ha csak éjfélkor fekszünk le, akkor nem érdemes korán megvacsorázni, mert könnyen lehet, hogy még egyszer megéhezünk.
Ez az időpont persze függ attól is, hogy miyen fogást választunk vacsorára, de ebben is adunk néhány támpontot.
Mit és mennyit együnk vacsorára?
Ahhoz, hogy a nap végén ne legyünk farkaséhesek, egész nap oda kell figyelni a megfelelő tápanyagbevitelre. Ha napközben kiegyensúlyozott menüt fogyasztunk, kisebb az esélye, hogy a vacsoránál túlesszük magunkat.
A nap utolsó étkezése egy könnyed, mégis tápláló és laktató fogás legyen. Tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és zsírt is, csakúgy, mint a többi fogás, de mindenből egy kicsit kevesebbet.
- Szénhidrát: a vacsorának 50-75 g szénhidrátot kell tartalmaznia, ami kb. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérnek vagy 150 g durumtésztával készült, zöldséges fogásnak felel meg.
- Fehérje: törekedjünk a vacsoránál is kb. 30 g fehérje elfogyasztására, mert ez a makrotápanyag elengedhetetlen az izmok építéséhez, ami a fogyást is segíti.
- Zsír: a vacsora kalóriatartalmának kb. 30%-át tegye ki, de legfeljebb 15-25 g-ot ajánlott este bevinni. A zsíros sajtok helyett avokádóból, olajbogyóból vagy diófélékből fedezzük ezt a mennyiséget!
- Rost: ebből kevesebb is elég, kb. 8 g bevitele szükséges, amit friss zöldségekből és gyümölcsökből tehetünk meg.
Mi a helyzet a cukorral? A hozzádott cukorban gazdag élelmiszereket az egész nap folyamán kerülni kell, de a természetes cukor bevitelére is érdemes figyelni. A vacsoránknak ezekből maximum 7 g-ot szabad tartalmaznia.
(Forrás: Diéta és fitnesz)
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
