Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteAmikor hosszabb ideje próbálkozunk a fogyással, mégsem történik látványos változás, könnyű azt gondolni, hogy valamit biztosan rosszul csinálunk. Túl nagyok az adagok? Kevés a mozgás? Rossz dolgokat eszünk? Ezek valóban sokat számítanak, de a szervezetünk működése ennél összetettebb. Ahhoz, hogy sikeresen le tudjuk adni a makacs pluszkilókat, bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra is szükségünk van. Mutatjuk, melyek ezek.
Fotó: Shuterstock
Vitaminokkal a sikeres fogyásért
1. D-vitamin
A D-vitamint leggyakrabban a csontok egészségével kapcsolatban emlegetjük, de az izmok normális működéséhez is szükség van rá. Hiánya többek között izomgyengeséggel is járhat. Ez fogyáskor azért fontos, mert ha folyamatosan fáradtnak, gyengének érezzük magunkat, a rendszeres mozgás is nehezebben megy.
2. B-vitaminok
A B-vitaminok több tagja is részt vesz abban, ahogyan szervezetünk az elfogyasztott tápanyagokat felhasználja. Különösen gyakran kerül szóba a B12-vitamin, amelynek hiánya fáradtságot, gyengeséget, koncentrációs problémákat és vérszegénységet is okozhat.
Fontos megjegyezni: B12-hiányra különösen azoknak lehet érdemes figyelniük, akik kevés vagy semennyi állati eredetű élelmiszert nem fogyasztanak, de felszívódási problémák és bizonyos gyógyszerek is növelhetik a hiány kockázatát.
3. Vas
A vas ugyan nem vitamin, de az egyik legfontosabb ásványi anyag, amikor tartós fáradtságról van szó. A szervezetnek többek között a hemoglobin előállításához van rá szüksége, amely az oxigén szállításában vesz részt.
Vashiányos vérszegénységnél gyakori:
- a gyengeség,
- a fáradtság,
- az energiahiány
- és a rosszabb fizikai terhelhetőség.
Ha már egy rövid séta vagy edzés is szokatlanul kimerítő számunkra, könnyen csökkenhet a napi aktivitásunk, ami természetesen a testsúlycsökkentést sem könnyíti meg. Vastablettát azonban nem szabad találomra szedni. A túlzott bevitel is problémát okozhat, ezért tartós panaszoknál először orvossal és laborvizsgálattal érdemes tisztázni, valóban fennáll-e hiány.
4. Magnézium
A magnézium több száz enzim működésében vesz részt, és szerepe van többek között az energiatermelésben, az izmok és az idegrendszer működésében, valamint a vércukorszint szabályozásában.
Ne a vitaminkapszulákkal kezdjünk
Néhány hét stagnálás teljesen normális lehet fogyás közben. Ha azonban hosszabb ideje tudatosan étkezünk és rendszeresen mozgunk, mégsem tapasztalunk változást, ráadásul szokatlan fáradtság, gyengeség, hajhullás, koncentrációs probléma vagy más tünet is jelentkezik, érdemes orvossal beszélni. Laborvizsgálattal több hiányállapot is ellenőrizhető, így nem kell találgatni és feleslegesen étrend-kiegészítőket szedni.
Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás: Femina
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
