Nyáron minden egy kicsit lazább, könnyedebb – és bizony, a ruhák is egyre szűkebbek lesznek. Ilyenkor sokan érzik úgy, hogy nem lettek egészen „strandkészek”, nem indult be a fogyás. A jó hír az, hogy nem kell sem koplalnod, sem naponta izzadnod az edzőteremben ahhoz, hogy leolvadjanak a plusz kilók. Néha elég néhány apró szokást beiktatni a mindennapokba – és a változás szinte észrevétlenül történik meg!

1. Csak egy falat? Pont az a baj!

Grillezés közben egy kis kenyér, a hűtőből egy darabka sajt, a gyerek után fél barack... ismerős? Ezek az „apró harapások” alattomos módon gyűjtik a kalóriát, anélkül hogy igazán jól laknál.

Mit tehetsz? Figyelj egy picit tudatosabban ezekre a mini nassolásokra. Ha éhes vagy, inkább ülj le enni valami értelmeset – egy friss nyári saláta például sokkal többet ad!

2. Üdítő helyett víz – kicsit felturbózva!

Nyáron a legtöbben a hűsítő italok felé nyúlunk – de a jeges tea, gyümölcslé vagy bolti limonádé könnyen 4-500 kalóriát jelenthet naponta, ráadásul étvágyat is csinálnak.

Mit igyál inkább? Tiszta vizet, de megbolondítva: egy kis citromkarika, mentalevél, uborkaszelet csodát tesz. Nemcsak frissít, de az anyagcserédet is beindítja.

3. Ne édes péksütivel indítsd a napot

Egy kakaós csiga vagy croissant csábító lehet reggelire, de sajnos gyorsan megemeli a vércukorszinted, majd le is ejti – és máris farkaséhes vagy délelőtt.

A jobb választás? Fehérjedús reggeli! Egy főtt tojás, egy kis túró friss gyümölccsel vagy egy házi smoothie sokkal tovább eltelít, ráadásul a fogyást is támogatja.

4. Mozgás nyáron? Elég egy séta is a fogyáshoz

Nem kell edzőterembe járnod vagy maratont futnod. A rendszeres, könnyed mozgás is bőven elég – például napi 20-30 perc séta is már nagyon sokat számít.

Hogyan mozogj rendszeresen? Menj gyalog a boltba, vacsora után sétálj egyet a pároddal vagy barátnőddel – sőt, egy fagyizós kör is belefér, ha közben mozogsz is egy kicsit!

5. Aludj többet, fogyj könnyebben

Kevesen tudják, de a kialvatlanság bizony éhséget okoz, főleg cukros dolgok után vágyakozunk ilyenkor. A fáradt test pedig nehezebben szabadul meg a kilóktól. 

Mit tehetsz? Lefekvés előtt kapcsold ki a képernyőket, sötétíts be, és próbálj meg 7-8 órát aludni. A szervezeted meghálálja – és az alakod is!

Forrás: Bors