Nem vagy egyedül. Sokszor nem a kalóriák vagy a lustaság áll a fogyás útjában, hanem olyan apró, ártalmatlannak tűnő szokások, amelyekről nem is gondolnád, hogy gátolják a sikert. Nézzük, melyek ezek, és hogyan tehetsz ellenük!
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Ezek a szokások akadályoznak a fogyásban
1. Nem iszol elég folyadékot
A megfelelő hidratáltság nemcsak az egészség megőrzésében kulcsfontosságú, hanem a fogyás szempontjából is. Ha nem viszel be elegendő folyadékot, a szervezeted gyakran éhségként értelmezi a szomjúság jeleit – így előfordulhat, hogy valójában nem is vagy éhes, mégis enni kezdesz.
A víz ráadásul természetes étvágycsökkentő: ha étkezés előtt megiszol egy nagy pohárral, kisebb adag is elég lesz a jóllakottsághoz. Érdemes naponta legalább 2–3 liter vizet inni, különösen, ha aktív életet élsz vagy melegebb időszakban diétázol.
2. Túl gyorsan eszel
A rohanó mindennapokban sokan „habzsolva” esznek, pedig ezzel akaratlanul is hátráltatják a fogyást. A szervezetnek körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy az agy megkapja a jelzést: elég volt, jóllaktál.
Ha túl gyorsan lapátolod magadba az ételt, könnyen túleszed magad, még mielőtt ez a jelzés megtörténne. Próbálj lelassítani: egyél nyugodt környezetben, rágj meg minden falatot alaposan, és közben igyál vizet. Nemcsak az emésztésed lesz hálás, de az adagjaid is csökkennek.
3. Túl sok „egészséges” zsírt fogyasztasz
Az egészséges zsírok – például az avokádó, az olívaolaj, a diófélék vagy a mogyoróvaj – valóban értékesek a szervezet számára. Azonban attól, hogy valami egészséges, még nem biztos, hogy diétás is. Ezek az ételek ugyanis rendkívül kalóriadúsak: például egy marék mogyoró akár 200 kalóriát is tartalmazhat.
A kulcs a mértékletesség. Használj kevesebb olajat főzés közben, mérd ki a magvakat, és figyelj az adagokra. Így élvezheted az egészséges zsírok előnyeit anélkül, hogy a kalóriák elszabadulnának.
4. Túl sok a „plusz” ízesítés
Egy kávé cukorral, egy kis tejpor, esetleg egy ízesített szirup – apróságnak tűnik, de ezek a kis kiegészítők naponta akár több száz felesleges kalóriát is jelenthetnek. Ugyanez igaz a salátaöntetekre és szószokra is: hiába eszel zöldségeket, ha az egészet leöntöd kalóriabombával.
Érdemes figyelni a címkékre, és kerülni a rejtett cukrokat, zsírokat. Kísérletezz természetes ízesítőkkel: citromlével, friss fűszerekkel vagy egy kevés balzsamecettel – ezekkel finom, mégis könnyű marad az étel.
5. Kevés rost és fehérje az étrendben
A rostban és fehérjében gazdag ételek nemcsak táplálóak, hanem segítenek abban is, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. A rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, a fehérje pedig támogatja az izomtömeg megőrzését és az anyagcserét.
Ha a diétád főként feldolgozott élelmiszerekből vagy gyorsan felszívódó szénhidrátokból áll, könnyen éhes maradhatsz – így pedig nő az esélye a túlevésnek. Építs be több teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, hüvelyeseket és zöldségeket az étrendedbe!
Apró szokások a fogyás útjában
A fogyás nemcsak a kalóriák számolgatásán múlik. Sokszor apró, szinte észrevétlen szokások állnak a sikertelenség mögött. Ha felismered ezeket, és tudatosan változtatsz rajtuk, máris közelebb kerülsz a céljaidhoz. A kulcs a mértékletesség, a tudatosság és a következetesség – mert a tartós eredmény nem a tiltásokban, hanem az okos döntésekben rejlik.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
