Egy 2024-es tanulmány szerint még a sikeres fogyás után is megmaradnak bizonyos biológiai nyomok a zsírsejtekben – ezek az úgynevezett „sejtemlékek” hozzájárulhatnak ahhoz, hogy újra elinduljon a hízás. A kutatás során a tudósok megfigyelték, hogy az elhízott emberek zsírsejtjei a fogyás után is hasonló mintázatokat mutattak, mint korábban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fogyás fenntartása lehetetlen lenne hosszú távon. 

Dr. Dina Peralta-Reich elhízásspecialista szerint ez a kutatás megerősíti azt, amit a gyakorlatban is látni: sok beteg még az életmódváltás és tartós fogyás után is küzd a kilók visszatérésével. De szerinte nem szabad elkeseredni – van néhány olyan módszer, amellyel megelőzhető a visszahízás. A következő tippeket segítenek, hogy örökre leszámolj a jojóeffektussal. 

A nulladik szabály a fogyás fenntartása érdekében: ne légy túl szigorú magadhoz

Az egyik legfontosabb – és gyakran figyelmen kívül hagyott – szabály, hogy ne kövess túlzottan megszorító diétát. A radikális kalóriamegvonás és a „mindent vagy semmit” szemlélet rövid távon hozhat ugyan eredményeket, de hosszú távon szinte mindig visszaüt: lelassul az anyagcsere, felerősödik az éhségérzet, és a test még jobban ragaszkodni kezd a raktáraihoz. Ehelyett olyan étrendet érdemes kialakítani, amely fenntartható, rugalmas, és nem foszt meg teljesen az örömforrásoktól – így kisebb az esélye annak, hogy visszacsúszol a korábbi mintákhoz.

Kiegyensúlyozott életmóddal a jojóeffektus ellen

Ha unod már, hogy a leadott kilók újra és újra visszakúsznak, nem vagy egyedül – de van kiút a jojózásból. A tartós fogyáshoz nemcsak az akaraterő számít, hanem az is, hogyan támogatod a tested biológiáját. Íme néhány tipp, ami segíthet hosszú távon is megtartani a súlyodat.

1. Válassz gyulladáscsökkentő ételeket
   Az, hogy kinek milyen étrend válik be, nagyon egyénfüggő – függ az életkortól, a hormonális állapottól, a fizikai aktivitástól és az anyagcserétől is. Általános alapelvként azonban érdemes előtérbe helyezni a fehérjében és zöldségekben gazdag, finomított szénhidrátokban szegény étrendet, amely segíti a hormonális egyensúlyt és csökkenti a szervezetben lévő gyulladást. Különösen a nők esetében, perimenopauza és menopauza idején, amikor csökken az ösztrogénszint, és ennek hatására hajlamosabbá válunk a zsírraktározásra, még fontosabb, hogy táplálkozásunk támogassa a hormonális változásokhoz való alkalmazkodást. A gyulladáscsökkentő étrend ebben hatékony eszköz lehet.
2. Mondj nemet az alkoholra is
   Nemcsak az számít, mit teszel a testedért, hanem az is, mit kerülsz el. A szélsőséges, divatos diéták – beleértve a túl szigorú böjtöket is – gyakran csak fokozzák a jojóeffektust, mert gyors fogyást ígérnek, de leginkább izmot veszítesz általuk, nem zsírt. Ez pedig hosszú távon még nehezebbé teszi a súly megtartását. Ugyanez igaz az alkoholra is: nemcsak az anyagcserédet terheli meg, hanem növeli a zsigeri zsírt és a testzsír arányát, különösen a hormonális változások idején. Az életkor előrehaladtával ráadásul a szervezet másképp bontja le az alkoholt – így a hatásai is kellemetlenebbek lehetnek. Egyszerűen fogalmazva: az alkohol sem az egészségedhez, sem a testsúlyodhoz nem tesz hozzá semmi jót.
3. Támogasd az anyagcserédet súlyzós edzéssel
   Az izomtömeg az egyik legfontosabb védőfaktor a visszahízással szemben. Minél több izmod van, annál több kalóriát égetsz nyugalmi állapotban is, és annál stabilabb lesz az anyagcseréd. A heti 2–3 alkalommal végzett erőnléti edzés segít megelőzni az izomvesztést, amit a fogyás során gyakran tapasztalni lehet – és ez igaz akkor is, ha épp a súlyod megtartásán dolgozol. A mérsékelt mennyiségű kardió továbbra is hasznos, de ha csak egy dolgot választanál, a súlyemelés legyen az.

A fogyás fenntartása tudatos, személyre szabott életmódváltással nagyon is lehetséges. Ha elengeded a szélsőségeket, és a testeddel-lelkeddel harmóniában építed fel a szokásaidat, sokkal nagyobb eséllyel kerülöd el a visszahízást. A cél nem a tökéletesség, hanem a fenntarthatóság.