Ebben az időszakban a hormonok furcsa játékot játszanak az emberrel, amely hatással van a hangulatra, az alvásra, és bizony a testsúlyra, az alakra is. Utóbbit főként az ösztrogénszint csökkenése okozza, amit tovább fokoz, hogy az anyagcsere is jelentősen lelassul, és a mozgás is csökken az állandó fáradtságérzet miatt. Na, de innen szép győzni! Mutatjuk, hogyan vehetjük fel a harcot a plusz kilók ellen – nem titok, hogy a diéta és a mozgás lesz a megoldás!
Diéta: együnk kevesebbet és mást!
Mivel nagyjából 200 kalóriával kevesebb kalóriát égetünk el a napi tevékenységeid során, kevesebb ételre is van szükség, de ez még önmagában nem elég. Fontos, hogy mostantól alaposan megválogassuk, mi kerül a tányérunkra. A fehér liszttel készült péksüteményeket cseréljük le teljes kiőrlésű, rozsos termékekre, de kipróbálhatunk olyan alternatívákat is alapanyagként, mint a zabliszt vagy a hajdinaliszt. Ezeket sokkal könnyebben emésztjük meg, alacsonyabb a kalóriatartalmuk, viszont magasabb a rosttartalmuk, ezért hamar eltelítenek minket, és az emésztésünknek is kifejezetten jót tesznek. A reggeli szendvicset is lecserélhetjük cukormentes zabkására, hajdinakására, vagy ihatunk egy nagy pohár friss, vagy fagyasztott zöldségekből és gyümölcsökből készült smoothie-t. Ezzel pótolhatjuk a szervezetünk számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is. Az ebéd elkészítésénél is tartsuk be a legfontosabb alapszabályt: a tányér felén csak zöldség legyen, a másik felén pedig hús és egy kevés basmati rizs, quiona, vagy durumbúzából készült bulgur.
Biztosítsuk a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat
Adjuk meg a szervezetünket azokat az ásványi anyagokat, nyomelemeket, vitaminokat, amelyekre mostantól még nagyobb szükségünk van. Ide tartozik a kalcium, melynek felszívódását elősegíti a D-vitamin, annak hasznosulását pedig a magnézium, ezért ezt a hármat mindenképpen együtt kell a szervezetünkbe juttatni. Ezek sokat tesznek a csontjaink erősségéért, épségéért. Ezért együnk minél több sovány túrót, joghurtot, zsírszegény sajtot, mákot, szezámmagot, tökmagot, tojást és aszalt fügét. Ha eddig hanyagoltuk a halfogyasztást, akkor itt az ideje, hogy bevezessük az étrendünkbe, és hetente egyszer együnk zsírszegény tengeri halféléket. Ezeknek magas a fehérje-, a D-vitamin, és az Omega-3 tartalmuk.
Mondjuk nemet a sóra!
A szervezetünk vízháztartása is hajlamos felborulni, ezért tanácsos, hogy fogyasszunk kevesebb sót, mert ez elvonja a vizet a szervezetből, kevesebb koffeint – vízhajtó hatása van -, és igyunk több vizet, mint eddig tettük. A félkész, túlsózott, tartósítószeres termékeket is kerüljük, ha lehet.
Diéta mellett: jöhet a mozgás!
Ha eddig hanyagoltuk a sportolást, akkor most keressük meg azt a testmozgást, amely nem csak az alakunkért tesz sokat, de még élvezzük is, így a hangulatunkat is javítja, emellett jusson eszünkbe, hogy minden mozgás erősíti a szívünket és a csontjainkat. Szánjunk rá időt, keressünk fel különböző csoportos órákat, próbáljunk ki minél többet, amíg rá nem bukkanunk a hozzánk illő mozgásformára. Hetente legalább 3-4-szer mozogjunk egy órát!
+1 tipp: Hívjuk segítségül a gyógynövényeket!
Íme néhány emésztést és anyagcserét támogató gyógynövény, amelyek kifejezetten hasznosak lehetnek a változókor idején is:
- Articsóka – segíti az epetermelést, támogatja a májat.
- Borsmenta – csökkenti a puffadást, javítja az emésztést.
- Gyömbér – serkenti az anyagcserét, gyulladáscsökkentő.
- Édeskömény – enyhíti a görcsöket, támogatja a bélmozgást.
- Kurkuma – májvédő, anyagcsere-serkentő hatású.
- Csalán – vízhajtó, segít a salakanyagok eltávolításában.
- Zsálya – hőhullámok ellen is jó, de emésztéstámogató hatása is van.
- Citromfű – nyugtató, enyhén görcsoldó, segíti az emésztést.
(Kiemelt fotó: Shutterstock)
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.