Csakhogy van egy kis bökkenő. A hétfőn elkezdett diéta az esetek legnagyobb részében kudarcba fullad: általában túl szigorú korlátozásokkal jár, ami falásrohamokhoz, kiégéshez és hosszú távon a sikertelenség érzéséhez vezethet – vagyis többet árt, mint használ. 

Az újrakezdés csapdája – ezért nem sikerül a hétfőn kezdett diéta

A hétfők extra lendületet adnak a változtatásokhoz, mivel az „újrakezdés” varázsa lengi körül a hét első napját – mondja Kitty Broihier dietetikus. És valóban, ilyenkor úgy érezzük, tiszta lappal indulhatunk, mintha minden hétfőn egy új év kezdődne. Motiváltabbnak érezzük magunkat, de ez a lendület gyakran egy extrém kalóriamegvonás formájában nyilvánul meg, és éppúgy nem tart ki sokáig, mint az újévi fogadalmak. A táplálkozási szakértő szerint a túl szigorú korlátozás hamar visszaüthet, mert egy ördögi körhöz vezet: drasztikus kalóriacsökkentés, sóvárgás és falásrohamok, és végül túlevés. Az „éhező” szervezet előbb-utóbb átveszi az uralmat, és felülír mindent – és persze ilyenkor sajnos nem az egészséges ételekre fogsz vágyni, hanem csokira, csipszre, és csupa „komfortos ételre”. 

Több kárt okoz, mint hasznot

A sóvárgásnál és az alkalmankénti falási rohamoknál sajnos nagyobb baj is érhet. Ha tartósan nem viszed be a szükséges tápanyagokat, az anyagcseréd is lelassulhat. A szervezet takarékos üzemmódra kapcsol, így a fogyás is nehezebbé válik. Arról nem is beszélve, hogy az energiaszinted is zuhan – ez pedig a mozgás rendszerességére is hatással van: fáradtan kevesebb kedvünk van edzeni. 

És nem hagyhatjuk szó nélkül a mentális aspektusát sem. Minél jobban szigorítjuk az étrendet, minél többféle élelmiszert vonunk meg magunktól, annál többet gondolunk rá, és annál jobban kívánjuk az adott ételt. Ez nemcsak frusztráló, de érzelmileg is megterhelő, és könnyen vezethet kontrollvesztett evésekhez.

Mit tehetünk hétfőn a fogyókúra helyett?

Ha a hétvégén többet ettél, mint amennyit helyesnek ítélsz, akkor se tekints a hétfőre egyfajta megtisztulási napként. Kezdd a hetet úgy, mintha csak folytatnád az utadat az egészséges életmód felé. 

• Törekedj a kiegyensúlyozottságra, ne a tökéletességre. Egy túlevős hétvége után ne vezekelj – inkább térj vissza a szokásos, egészségesebb rutinodhoz.
• Építs be apró, fenntartható szokásokat. Egy-egy plusz adag zöldség, egy pohárral több víz, vagy 10 perc séta is számít – az életmódváltás nem sprint, hanem maraton!
• Fogyassz több fehérjét és rostot. Ezek segítenek jóllakottnak érezni magad, így kisebb eséllyel esel kísértésbe.
• Maradj hidratált, igyál rendszeresen vizet!
• Aludj eleget. A kipihent test kevésbé sóvárog az üres kalóriák után.
• Gyakorold a tudatos étkezést. Lassíts, élvezd az ízeket, és figyeld a tested jelzéseit.

Ha úgy érzed, egyedül nehéz, ne habozz szakember segítségét kérni. Egy dietetikus, táplálkozási tanácsadó vagy akár a személyi edző is segíthet eligazodni az étrend és a mozgás világában, hogy a következő próbálkozásodat egy sikeres életmódváltás koronázza.