Ezért káros a csalónap, többet árt a fogyókúrának, mint hinnéd

A csalónap annyira hozzátartozik a fogyókúrához és a diétához, mint a folyamatos súlymérés vagy a kalóriaszámlálás. A csalónapnak többféle formája létezik, van ugyanis, akinek elég heti egyetlen egy laza étkezés a diétában, másnak kell a teljes napnyi szabadság, és sokan vannak, akik nem szeretnének lemondani az ebéd utáni mindennapi csokiról vagy a reggeli tejes kávéról. Mindenkinek más típusú fogyókúra ideális, más étrend a kívánatos, ám csalónapot szinte mindenki tart.

Mi a baj a csalónappal?

A csalónap két szempontból is ártalmas. Egyfelől felborítja az egész héten át tartott, tudatos és tervezett, meg persze egészséges és kalóriaszegény étrendünket, másfelől erősíti bennünk azt az érzetet, hogy letérünk a helyes útról, csalunk, bűnözünk. Tehát a csalónap vagy csalóétkezés valamiféle elfogadott, de örömteli rossz, sokak számára bűntudatot keltő dolog és ha az étkezés bármilyen formában jutalmazássá vagy büntetéssé válik, az komoly problémákat, például stresszevést, depressziót, étkezési zavarokat is okozhat.

A szigorú diéták eredménye a bukás

Az emberek nagy része beleesik abba a hibába, hogy gyorsan szeretné elérni a célját, azaz a fogyást, ezért drasztikus diétába kezd. Legyen ez bármilyen kúra, kalóriaszegény étrend vagy hangzatos, és persze gyors eredményt ígérő fogyókúra, minden ami drasztikus megvonással, ételek és élelmiszerek kizárásával jár, az csakis bukással végződhet. A diéta és a fogyókúra sikeressége a konzisztenciában, a tudatosságban és a türelemben rejlik.

A nagyon szigorú diéták, a már-már önsanyargatásnak is beillő alacsony napi kalóriabevitel egyszerűen nem tud mást eredményezni, mint hogy csalónapot tartunk. A testünk és az elménk is sóvárog az ízletes gyorskaják, a zsíros vagy szénhidrátban gazdag ételek után, és minél inkább távol akarjuk tartani magunkat ezektől, annál nagyobb bűntudatot okozhat egy csalónap, azaz a bűnbeesés. Egy pici megingás vagy bukás pedig azt eredményezi, hogy még szigorúbb diétára váltunk, hogy kompenzáljuk a kilengést, ez pedig végeláthatatlan ördögi kört alkot.

Ha a diétád vagy fogyókúrád miatt szenvedsz és csupa lemondás az életed a csaló napok nélkül, akkor egész egyszerűen nem jó ez az étrend számodra. Hétköznapi embernek, hétköznapi élethelyzetben nem célravezető szigorúan diétát tartani. Ha csak fogyni akarsz egy kicsit, vagy egészségesebben élni, ne fogyókúrázz - válts életmódot apránként, vezess be fokozatosan egészséges szokásokat egyesével, így a jojó effektust is elkerülheted – olvasható a Netamin oldalán.

Válts életmódot, és nem lesz szükség csalónapokra

Ha nem azonnal váltasz és nem drasztikus diétát választasz, nemcsak sikeresebb lesz a fogyókúrád, de csalónapokra sem lesz szükség. Az azonnali, sok-sok lemondással járó diéták hangzatos és gyors sikert ígérnek, de tarthatatlanok: egyfelől maga az étrend kibírhatatlan, másfelől a diéta befejeztével, visszatérve a korábbi étkezési szokásokhoz megint felszaladnak ránk a pluszkilók. Sokkal sikeresebbek lehetünk, ha apránként, fokozatosan átalakítjuk az étrendünket, így csalónapokra sem lesz szükség.

Íme néhány tipp a sikeres életmódváltáshoz, a csalónapmentes diétához:

• Használj kevesebb cukrot. Ne válts édesítőszerre, vagy hagyd el teljesen a cukrot, egyszerűen a megszokott két teáskanálnyi helyett tegyél csak eggyel a kávéba.
• Váltogasd a köreteket: egyél nyugodtan krumplit, rizst és akár tésztát is, de egy-két naponta kerüljön mindig más a tányérra. Ki is próbálhatod például a kölest, bulgurt vagy épp lehet egy bolti salátakeverék is a köret.
• A krumpli- és rizsköret egy részét cseréld párolt vagy sütőben sült zöldségekre.
• Csökkentsd egy picit az adagokat, a köret helyett a zöldségek, a húsok, azaz a fehérjeforrás legyen túlsúlyban a tányéron.
• A sajt- és vajkrémet, a margarint és a vajat cseréld le humuszra, túrókrémre, valami diétás szendvicskrémre, és ezt kend a kenyérre, máris egészségesebb lesz a reggeli szendvics.

Az étel nem ellenség

Ha elhatároztad, hogy fogyókúrázol, de elmentél a kollégákkal az ebédszünetben burgerezni, hazafelé megkívántad a gyrost és azt ettél vacsorára, vagy beültetek a barátokkal, gyerekekkel, vagy a pároddal fagyizni-sütizni, ne érezd azt, hogy elrontottad a diétát! Abban a pillanatban, hogy bűntudatot okoz egy étel elfogyasztása, legközelebb már nem fogjuk tudjuk önfeledten élvezni az étkezéseket. Nem egy elnyalt fagylalt vagy egy hamburger fogja tönkretenni a fogyókúrát, hanem az, ha a tökéletességre törekszünk és büntetjük magunkat az apró kilengések miatt.