Ezekkel a házi trükkökkel tüntetheted el a belső combon lévő makacs zsírt a nyaralás előtt

A belső combon felgyülemlő zsír sokak számára zavaró lehet, nemcsak egészségügyi, de esztétikai szempontból is. Előfordulhat, hogy a combok séta közben összedörzsölődnek, kényelmetlenné téve a mozgást, de vastagabb combokkal ruhát is sokkal nehezebb találni. Éppen ezért összegyűjtöttük, hogy miért ezen a területen halmozódik fel a felesleges zsír, illetve milyen hatékony módszerekkel tehetünk ellene.

Miért a belső combon gyűlik össze a zsír?

A combon és csípőn lévő bőr alatti zsír általában kevésbé veszélyes az egészségre, mint a belső szervek körül felhalmozódó zsigeri zsír. A hasi zsír több krónikus betegség kockázatával hozható összefüggésbe, míg a csípőn és combon lévő zsír anyagcsere szempontból általában kevésbé problémás.

A belső combon lévő zsír mégis okozhat mindennapi kellemetlenséget:

• Ha a combok járás, sport vagy meleg időben összeérnek, a bőr kidörzsölődhet.
• Ez pirossághoz, égő érzéshez, fájdalomhoz, hámláshoz vagy akár kisebesedéshez és fertőzéshez is vezethet.
• A bőrredőkben kialakuló gyulladást, amelyet a súrlódás, a meleg és a nedvesség fokozhat, gyakran érintheti a belső comb területét is.

Le lehet-e fogyni célzottan belső combról?

Célzott zsírégetés sajnos nem létezik a gyakorlatban. Hiába végzünk kizárólag belső combra irányuló gyakorlatokat, a szervezet nem pontosan onnan fogja lebontani a zsírt, ahol éppen az izmot dolgoztatjuk. Ez nem azt jelenti, hogy a belső combra végzett gyakorlatok haszontalanok. Épp ellenkezőleg, feszesíthetik, erősíthetik és formálhatják az izmokat.

Hogyan lehet csökkenteni a zsírréteget?

A belső comb karcsúsításának alapja három tényező összehangolása:

• az energiaegyensúly,
• a rendszeres mozgás
• és az izomépítés.

Ha a szervezet tartósan valamivel kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál, fokozatosan csökkenhet a testzsír.

Mely gyakorlatok segíthetnek?

A belső comb izmait jól aktiválhatja a szumó guggolás, amikor a lábfejek szélesebb terpeszben, kissé kifelé fordítva helyezkednek el. Az oldalsó kitörés szintén hasznos, mert egyszerre dolgoztatja a comb belső és külső oldalát, valamint a farizmokat. Jó választás lehet a gumiszalagos oldalazás, az oldalfekvésben végzett belső combemelés, valamint a párnával vagy labdával végzett combszorítás és csípőemelés is.

Mit érdemes változtatni az étrenden?

A belső comb zsírpárnáinak csökkentésében az étrendnek legalább akkora szerepe van, mint az edzésnek. Érdemes fehérjében gazdagabb, rostban bővelkedő ételeket választani. A tojás, hal, sovány húsok, túró, natúr joghurt, hüvelyesek, tofu, zöldségek, teljes értékű gabonák és olajos magvak segíthetnek abban, hogy tovább jóllakottak maradjunk.

Mit tehetünk a kidörzsölődés ellen?

Ha a belső combok összeérése bőrpanaszt okoz, ne várjuk meg, amíg kisebesedik. Meleg időben vagy sportoláskor hasznos lehet a nedvességet elvezető, puha anyagú rövidnadrág, combvédő pánt, sportleggings vagy varrás nélküli alsónemű. A bőrfelület szárazon tartása mérsékelheti a dörzsölést.

Fontos megjegyezni:

• Ha a bőr piros, nedvedzik, fáj, kellemetlen szagú, berepedezik, vagy visszatérően begyullad, érdemes bőrgyógyászhoz fordulni. Ilyenkor gombás vagy bakteriális fertőzés is társulhat a kidörzsölődéshez, amely célzott kezelést igényelhet.
• Ha a combok, lábszárak vagy karok aránytalanul vastagodnak, fájdalmasak, nehezek, könnyen véraláfutásosak, vagy a fogyás és mozgás ellenére alig változnak, érdemes orvossal beszélni.

Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás