Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a MindmegetteA kialvatlanságnak rengeteg negatív hatása van a fizikai és mentális jólétünkre. Az alváshiány tünetei közé tartozik a krónikus fáradtság, a koncentrációs zavarok, az ingerlékenység, illetve hosszú távon növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és az immunrendszer gyengülésének a kockázatát. Mindezek mellett az elhízás eshetőségét is növeli. De vajon hogyan kapcsolódik egymáshoz az elhízás és a kevés alvás?
Fotó: Shutterstock
Az alváshiány és az elhízás kapcsolata
A nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás befolyásolja az anyagcserét és az éhségérzetet. Ennek következtében a kevés alvás hozzájárulhat a testsúlygyarapodáshoz. A probléma egyik alapvető oka, hogy a szervezetünkben megemelkedik az éhségérzetért felelős ghrelin szintje, miközben csökken a jóllakottságot jelző leptiné, derül ki a Weborvos cikkéből. Emiatt nemcsak nehezebben lakunk jól, de sokkal hamarabb leszünk éhesek is.
Talán ez az egyik legfontosabb összefüggés, melyet a vizsgálatok felfedeztek az alváshiány és az elhízás között. A kevés alvás ugyanis olyan mértékben befolyásolja a hormonok szintjét, hogy az még a legelszántabb diétázót is megkísértheti.
Fokozott étvágy, csökkent aktivitás
A kialvatlanság miatt érzékenyebbé válik az agy jutalmazó rendszere, emiatt sokkal nagyobb valószínűséggel választunk magasabb zsír- és cukortartalmú ételeket. A kialvatlan szervezet ugyanis több energiát igényel, ezért nő a vágy a magas szénhidráttartalmú, zsíros és sós ételek iránt.
Az energiát azonban nem égetjük el ugyanolyan mértékben, mintha kipihentek lennénk, hiszen a fáradtság miatt kevesebbet mozgunk. Ez gyorsan túlzott kalóriabevitelbe csaphat át, amely elhízáshoz vezethet.
A lelassult anyagcsere is ennek lehet az oka
Éjszaka a szervezetünk megállás nélkül működik, számos anyagcsere-folyamat és hormonális változás megy végbe a testünkben. Hogyha az alvás nem zökkenőmentes, ha nyugtalanul alszunk, az inzulinérzékenység romolhat. A hosszabb ébrenlét alatt ráadásul sokkal több időnk jut a nassolásra, sokkal gyakrabban fog eszünkbe jutni, hogy szívesen ennénk még valamit.
Alvási apnoé és elhízás: egy ördögi kör
A túlsúly az alvási apnoé, azaz éjszakai légzéskimaradás egyik fő kockázati tényezője, amely tovább rontja az alvásminőséget, így a két probléma gyakran erősíti egymást.
Mikor forduljunk orvoshoz?
A fogyás és az egészséges testsúly fenntartása érdekében a rendszeres mozgás és étrend mellett kiemelten fontos a napi 7-8 óra minőségi alvás. Ha esetleg huzamosabb ideig álmatlanság gyötör, keressünk fel egy szakembert, hiszen a megfelelő kipihentség az egészséges és kiegyensúlyozott élet egyik alappillére.
Kiemelt kép: Shutterstock
Forrás
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
