alvás

Ha alvásról van szó, szinte mindenkinek megvan a kedvenc pozitúrája az ágyban. A gond ezzel csak az, hogy szeretett alvópózunk nem feltétlenül egészséges. Nem is lehetne aktuálisabb ez a téma, hiszen vasárnap órát állítunk, ezért most még fontosabb alvásunk minősége. Most eláruljuk, melyek azok a fekvő pozíciók, amiket kerülj, és melyek azok a testhelyzetek, amik egészségünknek sem ártanak még a legmélyebb álmunkban sem.

Március 15-e nemcsak az 1848-49-es szabadságharc ünnepe, hanem az alvás világnapja is egyben. Utóbbi alkalmából összegyűjtöttük a legjobb recepteket, ha neked is gondot okoz a nyugodt esti pihenés.

Mindannyian tudjuk, hogy az alvásproblémák hosszútávon negatívan befolyásolhatják az egészségünket és a hangulatunkat. Ám sokat tehetünk az egészségünkért valójában nagyon könnyedén. Ez a három szuperfinom gyümölcs ugyanis nagymértékben támogatja a nyugodt alvást, éjszakai pihenést.

Ha a hálószobánkba növényeket teszünk, az az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy fárasztó nap után testileg és lelkileg is kipihenjük magunkat.

Sokakkal előfordul, hogy éjjel három óra körül felébrednek, aztán pedig sehogyan sem tudnak visszaaludni. Akár hosszú órákon át csak forgolódnak az ágyban. Vajon okozza ezt a megmagyarázhatatlan jelenséget? Komolyabb oka lehet, mint eddig feltételeztük.

Nehezen alszol el, és/vagy sokszor felriadsz éjszaka? Az alvászavarnak számos oka lehet, köztük néhány olyan, amire nem is gondolnál. Ezeket gyűjtöttük most össze.

Október utolsó hétvégéjén áttérünk a téli időszámításra: 29-én, vasárnap éjjel 3 óráról 2 órára állítjuk vissza az órákat. Ez a kis „időutazás” sokakat megvisel, mert a belső, biológiai óránkat megzavarja az egyórás külső változás. Utánajártunk, mennyi időre van szüksége a szervezetünknek, hogy újra a megszokott ritmusban működjön.

Ha úgy érzed, hogy a hétköznapok bedarálnak, és már nem tudod, mivel próbálkozz a stressz ellen, akkor talán itt az ideje valamin változtatni. Tíz ötletünk is van erre!

Az agy zsugorodása egy olyan folyamat, ami a kor előrehaladtával mindenkit érint és elér. Egy nemrég publikált kutatás szerint a délutáni szunyókálással késleltethetjük az öregedést, így végre teljes nyugalommal dőlhetünk le ebéd után aludni.

Régóta fennálló eldöntetlen kérdés, hogy mennyit is kellene aludnunk: 8 órát vagy elég a 6 óra? Az ideális alvásmennyiség ugyan mindenkinél más lehet, de az biztos, hogy a kevés alvásnak hosszú távon súlyos hatása van az egészségre. Most kiderült, mennyi is az a „kevés”.

Az éjszakai pihentető - és elegendő - alvás fontosságát és jótékony hatásait nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ám azon kívül, hogy lefekvés előtt ne bámuljunk se monitort, se telefonkijelzőt, és hogy lehetőleg kerüljünk ágyba időben, az is nagyon fontos, hogy mit eszünk-iszunk előtte. Alvás-szabotáló ételek és italok következnek - a kávén és a kólán túl!

Az alvás természetes és megszokott dolog a számunkra, de talán nem is gondoljuk, hogy mennyire fontos - pedig az immunrendszerünk működéséhez is elengedhetetlen, hogy eleget és jól aludjunk, ami most, kijelenthetjük, hogy élet-halál kérdése.

Nem vagyunk egyformák, így aztán nincs olyan fogyókúrás receptet, ami mindenkinek egyformán beválna. Ám a szakemberek abban egyetértenek, hogy a rendszeres testmozgás, a helyes táplálkozás és a stresszmentes életmód mellett létezik még egy „csodaszer”, amelyik aktívan segít a kívánt alak elérésében – ez pedig az alvás.

Ne csak a lottószámokat figyeld minden héten: a biztos fogyás receptje is meghatározható számokkal! Érdemes nap mint nap ellenőrizni...

A világhírű dietetikai intézetnél, az amerikai Mayo Clinicnél kifejlesztett fogyókúrás módszer szerint, mindössze három szám köré kell építenünk az életünket: 5, 10, 8 - és akár 10 kilót is fogyhatunk 1 hónap alatt!