Keress receptre vagy hozzávalóra

Részletes kereső

Nem alszol jól? Az alvászavar 7 meglepő oka

default user icon
MME
Nehezen alszol el, és/vagy sokszor felriadsz éjszaka? Az alvászavarnak számos oka lehet, köztük néhány olyan, amire nem is gondolnál. Ezeket gyűjtöttük most össze.

Az alvászavar megnehezíti a szervezet regenerálódását, és a mindennapi életet is, hiszen mind a fizikai, mind a szellemi tevékenység végzését ellehetetlenítheti vagy legalábbis megnehezíti. Rengeteg oka lehet annak, ha nem tudsz nyugodtan aludni, vagy ha nehezen alszol el. Mi most néhány teljesen hétköznapi dolgot mutatunk, gondold végig és elsőként próbálj ezeken változtatni. Ha nem tapasztalsz javulást, érdemes szakembert felkeresni!

1) Este csokoládét eszel

A csokinak számos egészségügyi előnye van, de sajnos az alvást nem segíti, hiszen koffeint tartalmaz. Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy minél nagyobb a csoki kakaótartalma, annál több benne a koffein. Ha az étcsokoládé mellett tetted le a voksod – nagyon helyesen! – és lefekvés előtt megjutalmazod magad pár kockával, akkor egy extra, nem kívánt koffein-adagot kapsz pont akkor, amikor a legkevésbé van rá szükséged. (Egyébként nem csak az étcsoki okozhat problémákat az alvásban: más cukros ételek is megzavarhatják a nyugodt pihenést a hirtelen vércukorszint emelő, majd csökkentő hatásuk miatt.)

2) A hálószobád túl csendes

Meglepő módon néha nem a zaj, hanem a túl nagy csend a baj. Egy tökéletesen csendes hálószobában ugyanis minden apró, véletlenszerű hang felkeltheti a figyelmedet. Megoldás lehet a fehér zaj, vagy a természet hangjait utánzó zene hallgatása.

3) A borsmenta szerepel az esti rutinodban

Akár a fogkrémből, akár az esti gyógyteából kerül a borsmenta a szervezetedbe, serkentő hatású lehet. Már egy 2005-ös tanulmány is megállapította, hogy azok, akik borsmentaolajjal érintkeztek, hiába feküdtek elsötétített szobában, csökkent az álmosságuk. A citrusfélék, az eukaliptusz és a rozmaring energetizálják és felébresztik az elmét. Ha nehezen tudsz elaludni, cseréld le a mentateádat például kamilla- vagy jázmin teára, és válassz kevésbé mentolos fogkrémet.

4) Nem mosod ki a párnáidat

Az párnák nagyon sok káros anyagot gyűjtenek össze: szennyeződést, elhalt bőrt, szőrt, penészgombát, gombát, háziállatok szőrét, poratkákat. Ezek az anyagok allergiás tüneteket okozhatnak (gondoljunk csak a tüsszögésre, a köhögésre, az orrfolyásra, az orrviszketésre és és a szem viszketésére) amelyek zavarják vagy néha szinte lehetetlenné teszik az alvást. A párnákat általában 12-18 havonta kell cserélni kell, és amíg használod, 1-2 havonta ki kell mosni őket.

5) Este veszed be a multivitamint

Valószínűleg tudod, hogy sok gyógyszer – az allergia elleni gyógyszerektől a koleszterin és triglicerid csökkentésére szolgáló gyógyszereken át az antidepresszánsokig – megzavarhatja az alvást. De bizonyos vitaminok, különösen a B-vitaminok is képesek erre. Ennek oka valószínűleg az, hogy a B12-vitamin fokozhatja a fényérzékenységet, gátolja a melatonin alváshormon termelését, és megzavarhatja a normál alvási-ébrenléti ritmust. Éppen ezért a multivitaminokat célszerű reggeli után bevenni.

6) Bőségesen vacsorázol

Alvás közben az anyagcsere „megjavítja és helyreállítja” önmagát, az emésztőrendszer pedig pihen. Ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, ráadásul nagyobb adagot, az emésztőrendszered azonnal működésbe lép, ez pedig nem tesz jót az anyagcsere egészségének – hozzájárul a hízáshoz, a magasabb koleszterin- és inzulinszinthez, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának növekedéséhez –, ráadásul az alvást is megzavarhatja.

7) Fűszeres a nap utolsó étkezése

A vacsorád extra fűszeres kapszaicin egy termogenezis néven ismert folyamatot indít el – amikor is a szervezet az energiát hővé alakítja. A sok fűszeres étel fogyasztása kissé megemelheti a testhőmérsékletet.  Miért fontos ez? A testhőmérséklet természetes módon csökken éjszaka , a test alvásra való felkészülésének részeként, így a fűszeres ételek rossz irányba viszik (megemelik) a testhőmérsékletet. A fűszeres ételek gyomorégést is kiválthatnak, ami gyakran rosszabbodik, ha lefekszel pihenni, és megnehezíti az elalvást.

(Nyitókép: Shutterstock)

Ajánljuk még:

 

 

Ezek is érdekelhetnek

Friss