Hogyan aludj jól a forróságban? Íme az egyiptomi trükk!

Hétvégén visszatér a kánikula, akár 36 fok is lehet. A rossz hír, hogy éjjel sem hűl le különösebben a levegő, így veszélybe kerül a nyugodt, pihentető alvás. Az alvás viszont elengedhetetlen az egészséghez és a jó közérzethez: a test éjszaka regenerálódik és erőt gyűjt a következő napra. Ezért fontos, hogy eleget aludj, ami a hőségben bizony nem könnyű. Mutatjuk, mivel próbálkozhatsz!

Így élheted túl a forró éjszakákat

• Biztosíts megfelelő hőmérsékletet

A legfontosabb, hogy a szobában, ahol alszol, ne legyen túl meleg. Kerüld a napközbeni szellőztetést; sokkal jobb, ha kora reggel vagy késő este, illetve éjszaka nyitod ki az ablakokat, amikor frissebb a levegő. Érdemes egész nap leengedve tartani a redőnyt, hogy megvédjen a naptól és a hőségtől. Ne nézz tévét és ne használj számítógépet a hálószobában, mivel ezek az eszközök további hőt sugároznak.

• Nem mindegy, hogy miben és min alszol

A legjobb, ha természetes anyagokból, például lenvászonból, pamutból vagy selyemből készült ágyneműt választasz. Kerüld a szintetikus anyagokat, amelyek miatt a test jobban izzad. Jó megoldás, ha meztelenül alszol. A nyári hónapokban ne használj vastag paplant vagy takarót, egy vékony lepedő pont elég!

• Figyelj arra, hogy mit eszel!

Lefekvés előtt két órával ne egyél nehezen emészthető ételeket. Ettől ugyanis nehezebb az elalvás, és jobban is izzadsz.

• Ne aludj működő ventilátor előtt

Jó megoldásnak tűnhet, de inkább káros, mint hasznos a ventilátor előtt, mellett aludni. Ha mégis így teszel, ne lepődj meg, ha légzési nehézségeid lesznek, allergiás tüneteket produkálsz, a szemed és a bőröd pedig kiszárad. A lapátok ugyanis folyamatosan reptetik a porszemeket, amelyek az arra érzékenyeknél szénanáthát válthatnak ki, ami megnehezíti a légzést, lehetetlenné téve a nyugodt alvást. Ezt tetézi a bőr, a torok és a száj kiszáradása, amelyet a hideg levegő okoz. A hideg levegő ezen kívül gyakran okoz izomfeszültséget, görcsöket is.

Egyiptomi módszer a kényelmes alvásért a forró éjszakákon

Kényelmesen hűvös marad a szoba és gond nélkül elaludhatsz az egyiptomi módszer segítségével. Ehhez mindössze egy lepedőre van szükséged: nedvesítsd be az anyagot, majd alaposan csavard ki. (A legjobb, ha kicentrifugázod a lepedőt.) Sokkal könnyebben megy az elalvás, ha nyirkos lepedővel takarózol. Persze a szövet viszonylag gyorsan megszárad, de addigra már mélyen aludni fogsz, és nagymértékben csökken annak a veszélye, hogy a meleg miatt felébredsz.

Extra tipp: Japán alvási technika nyáron

Megpróbálhatod a Japán módszert is: a távol-keleti ötlet arra épül, hogy a felmelegedett levegő könnyebb és felfelé emelkedik, így a padló közelében hűvösebb lesz. Ezért jó ötlet nyáron a padlóra költözni és ott matracon aludni.

(Borítókép: Shutterstock)

Ajánljuk még:

• ÍGY MARAD SOKÁIG FRISS A ZÖLDSÉG ÉS A GYÜMÖLCS A MELEGBEN>>>
• POKOLI HŐSÉG JÖN! ÍGY KERÜLHETED EL A ROSSZULLÉTET>>>
• HŰTSÜK LE A HÁZI KEDVENCEKET A KUTYA MELEGBEN!>>>