Legfontosabb: a tervezés
Szánj rá időt, és készíts otthon bevásárlólistát. Így nem felejtesz el semmit, a bevásárlás is gyorsabban megy, és csak azt veszed majd meg, amire valóban szükséged van.
Reklámhatás
A hirdetések néha úgy tüntetik fel a termékeket, mintha azok különösen egészségesek lennének – ám ez nem jelenti automatikusan azt, hogy beleférnek az alakkímélő étrendbe! Ott vannak például a csokik vagy a pudingok, amelyek extra adag tejet tartalmaznak. Bár ez akár igaz is lehet, attól még az adott árucikk jelentős mennyiségű cukrot és/vagy zsírt tartalmazhat.
A könnyű nem mindig könnyű!
A light termékekkel csökkenthető a szénhidrátbevitel... Csábítóan hangzik, igaz? Sajnos a helyzet nem ilyen egyszerű. A megspórolt zsiradékot ugyanis gyakran cukorral helyettesítik, vagy fordítva. Néha a light termék akár 30%-kal kevesebb zsírt is tartalmazhat, mint a normál változat, a kettő kalóriatartalma mégis majdnem megegyező!
Jóllakottan indulj el!
Akinek korog a gyomra, miközben az üzletben barangol, az gyakran válogatás nélkül a gyorsan fogyasztható készételek vagy édességek mellett dönt. Egyél inkább egy érett banánt vagy joghurtot, mielőtt útnak indulsz, így nem a gyomrod, hanem az eszed irányít majd a polcok között.
Cukor leleplezés
Figyelj az összetevők listájára: a méz, a malátaszirup, a gyümölcscukor és más természetes édesítők ugyanannyi energiát tartalmaznak, mint a cukor!
Vizsgáld meg!
Az étel egy adagra vagy 100 g-ra vonatkoztatott kalória- és tápanyagértékét a gyártónak fel kell tüntetnie az élelmiszereken. Szánj időt a címkék elolvasására!
A kosárba vele!
A hatalmas bevásárlókocsiban a kevés élelmiszer szinte elvész, ez pedig arra csábíthatja a vásárlót, hogy még többet pakoljon bele. Ha nem a havi nagybevásárlást intézed, válaszd inkább a kosarat! Ez gyorsabban megtelik, és karizom-erősítésnek sem utolsó.
.jpg)
.jpg)
