1. Az étkezések előtt igyál vizet!
Gyakran halljuk, hogy igyunk minél több vizet, ha fogyni akarunk. Egy tanulmány szerint azok, akik étkezés előtt fél órával legalább fél liter vizet megisznak, azok kevesebb kalóriát fogyasztanak és 44 %-kal többet veszítenek a súlyukból, mint azok, akik nem isznak étkezés előtt vizet.
2. Egyél tojást reggelire
A tojásfogyasztás számtalan előnyökkel járhat, beleértve a fogyást is. A tojás tele van értékes ásványi anyagokkal, tartalmaz kalciumot, jódot, vasat, foszfort, káliumot, magnéziumot és gazdag A, B2, B12, D és E vitaminban. Egy tojás 77 kalóriát, 5 gramm zsírt és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Azok, akik tojást reggeliznek a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztanak.
3. Igyál kávét!
A kávé elég megosztó, pedig tele van antioxidánsokkal, és számos egészségügyi előnyökkel jár fogyasztása. Persze, ha mértékkel isszuk. A kávéban lévő koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, és 10-29% -kal növelheti a zsírégetést. Ezért érdemes a reggeli mellé kávét fogyasztani. Arra persze figyelj, hogy ne adj hozzá cukrot.
4. Igyál zöld teát!
A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos jótékony hatása van az egészségre és a fogyást is segíti. Bár a zöld tea kevesebb mennyiségű koffeint tartalmaz mint a kávé, de tele van antioxidánsokkal, amelyek beindítják az anyagcserét, zsírégetést.
5. Felejtsd el a cukrot!
Az emberek többsége túl sok cukrot fogyaszt. Az elhízásért és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásáért leginkább a magas cukorfogyasztás a felelős. Ha fogyni szeretnél, csökkentsd a hozzáadott cukrot az étrendedben. Ha élelmiszert vásárolsz, alaposan olvasd el a címkét és győződj meg róla, hogy mennyi cukrot tartalmaz az étel, amit vásárolni szeretnél.
6. Hagyd el a finomított szénhidrátot!
Ahogyan a cukorról, úgy a finomított szénhidrátról is le kell mondanod, ha szeretnéd, hogy kevesebbet nyomjon a mérleg. A finomított szénhidrátok közé tartoznak a fehér lisztből készült pékáruk, tészták, és azok az ételek, üdítők is, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ha finomított szénhidrát tartalmú ételt eszünk, akkor a vércukorszint gyorsan megemelkedik, a táplálék gyorsan felszívódik és hamarabb leszünk éhesek. Ezért ajánlott, hogy inkább összetett szénhidrátot egyél.
7. Mozogj!
A testmozgás kiváló módja annak, hogy kalóriát égess el, mellesleg fizikailag és mentálisan is jó hatással van a mozgás az ember szervezetére.
7 ÉTEL, AMIRŐL LE KELL MONDANOD, HA FOGYNI AKARSZ >>>
A 12 LEGJOBB ÉTEL ÉS ITAL REGGELIRE >>>
6 TIPP FOGYÁSHOZ SZTÁROKTÓL, AKIK TÖBB MINT 15 KILÓT ADTAK LE >>>
.jpg)
.jpg)
