1. Számolj egy kicsit!
Ahhoz, hogy akár egy kilót hízz, legalább 3500 kalóriával kellene többet enned, mint amennyi energiára a testednek szüksége van. Próbáld nagyjából felmérni a károkat. Vajon mennyivel ehettél többet? 1 tábla csokoládé, az kb. 1000 kcal, fél kiló füstölt tarja is épp ennyi energiát tartalmaz. Ha azonban az elkövetkezendő napokban megpróbálsz ellenállni az édességeknek, máris nyert ügyed van: pont 1000 kalóriával fogyasztasz kevesebbet.
2. Igyál!
Reggelire igyál meg egy adag fehérjében és rostban gazdag shake-et, ez stabilizálja a vércukorszintedet és sokáig nem éhezel meg újra. Készítheted tejből, szója-, kókusz- vagy mandulatejből, de adhatsz hozzá fehérjeport is. Gyümölcs helyett keverj bele rostban gazdag len, - vagy kendermagot, friss vagy fagyasztott zöld színű leveles zöldségeket (spenót, kelkáposzta, brokkoli).
3. Lúgosíts!
Lúgosítással könnyen megszabadulhatsz a puffadástól. Ehhez többféle módszert hívhatsz segítségül. A legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás a szódabikarbóna. Ehhez két hétig, naponta kétszer egy kávéskanál szódabikarónát kell vízben feloldani, és meginni. Elősegítheted a méregtelenítési folyamatot fürdővel is: keverj a vízbe három evőkanál szódabikarbonát, és ázz benne 25-30 percet!
4. Mondj le a szénsavas üdítőkről!
Kerüld a szénsavas üdítőket és lehetőleg a mesterséges édesítőszerekről is mondj le egy időre! Ezek ugyanis fokozzák a puffadást, és a túl édes íz arra késztet, hogy még több cukrot egyél.
5. Kezdj el többet mozogni!
Nem maradhat ki a sorból a testmozgás sem. Melegíts be futógépen 5 perces kocogással, majd 10 percig fuss intenzíven, aztán tekerj a szobabiciklin szintén 10 percig. Ezt kövesse 10 perc az ellipszis-tréneren és a lépcsőzőgépen szintúgy. Levezetéshez sétálj a futógépen. Ezzel az intenzív, több testrészt megmozgató edzéstervvel, alkalmanként 500 kalóriát is elégethetsz!
.jpg)
