Az alapanyagcsere az a minimális energiamennyiség, amely a szervezet alapvető működéséhez szükséges. A hűvösebb időben hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni, ezzel pedig lelassítani anyagcserénket. Azonban megfelelő táplálkozással és folyadékfogyasztással, elegendő testmozgással és pihenéssel fordíthatsz ezen.
1. Reggelizz!
A felkelést követően elfogyasztott tápláló reggeli fontos kezdete a napnak, hiszen ez tölt fel energiával.
2. Egyél gyakran és fogyassz sok rostot!
A napi élelmiszeradagodat oszd el minél többfelé. Érdemes naponta ötször, de egyszerre mindig keveset enni. Az is nagyon fontos, hogy naponta bevigyünk a szervezetünkbe legalább 30 és legfeljebb 50 g élelmi rostot. Épp ezért a zöldségek és gyümölcsök, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonatermékek legyenek az étrendjünk állandó elemei!
3. Igyál naponta 1,5-2 liter folyadékot!
Míg nyaranta a hőség miatt többször érzel szomjúságot, télen kevesebbszer jut eszedbe a folyadékbevitel, ezért ilyenkor különösen figyelned kell arra, hogy szervezeted elegendő folyadékhoz és vitaminhoz jusson. Ha a téli hónapokban nem iszol eleget, fokozottan érezheted a szeles idő és a fűtési szezon kellemetlen hatásait. A forró folyadék például felmelegít, ugyanakkor a hideg frissítő gyorsítja az anyagcserét, mert a szervezet több energiát használ el a felmelegítéséhez.
4. Pihenj!
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás javítja az anyagcserét.
5. Kerüld stresszt!
A túlpörgetett életmód emésztési zavarokat okozhat, így az értékes tápanyagok is nehezebben hasznosulnak szervezetedben.
6. Mozogj!
A nyári karcsúság után ősszel és télen általában az ember felszed egy-két kilót, de ha lelkesen látogatod az edzőtermet vagy hódsz a téli sportok örömeinek, akkor könnyen le is dolgozhatod a felesleget. Az alapanyagcsere és a napi energiaszükséglet leginkább az izomtevékenységgel befolyásolható.