Keress receptre vagy hozzávalóra
Recept feltöltés

Képtelen vagy lefogyni? Lehet, hogy nem jó diétával próbálkozol!

A személyiséged, az étkezési szokásaid és az anyagcseréd egyaránt meghatározza, hogy esetedben melyik fogyókúrás módszer lehet a befutó!

Válaszolj a kérdésekre, és számold össze, melyik betűből gyűjtötted a legtöbbet!

1. Mit eszel a legszívesebben?

A) A könnyű fogásokat szeretem, legfőképp azokat, amikben sok a zöldség.
B) A kiadós ételeket kedvelem, legszívesebben húst ennék hússal.
C) Mindent szeretek.

2. Milyen az étvágyad?

A) Nem tartom magam nagyétkűnek.
B) Mindig van étvágyam.
C) Változó. Van, amikor többet, van, amikor kevesebbet eszem.

3. Mit tapasztalsz, amikor lefekvés előtt eszel valamit?

A) Nem alszom jól.
B) Remekül alszom, viszont ha éhes vagyok, akkor nem.
C) Csak akkor alszom rosszul, ha valami nehezet eszem lefekvés előtt.

 4. Előfordul, hogy kihagysz egy-egy főétkezést?

A) Simán, nem jelent problémát.
B) Rosszul érzem magam, ingerült és ideges leszek, ha valamelyik kimarad.
C) A rendszeres étkezés a legfontosabb!

5. Hogyan reagál a szervezeted a nagyon zsíros ételekre?

A) Fáradt leszek, és kimerült.
B) Kellemesen eltelítenek.
C) Egészen jól viselem.

6. Szereted a húst vagy a sajtot?

A) Nem igazán, kicsit nehéznek érzem tőlük a gyomrom.
B) Ezek az ételek adnak elég energiát!
C) Kis adagokban nem okoznak problémát, főleg zöldséggel együtt fogyasztva.

7. Szívesen nassolsz?

A) Nagyon, imádom a csokit, a süteményeket!
B) Nem igazán, az édességektől csak még éhesebb leszek.
C) Néha lecsúszik egy-egy szelet csoki, de e nélkül is megvagyok.

8. Milyen az alakod?

A) Körte: a csípőm szélesebb, mint a vállam.
B) Csúcsára állított háromszög: a vállam szélesebb, mint a csípőm.
C) Homokóra: a vállam és a csípőm ugyanolyan széles.

Értékelés

A - Szénhidrát típus

Akkor érzed magad kiegyensúlyozottnak, ha az étrendedben elsősorban szénhidrátok szerepelnek (köztük sok zöldség, gyümölcs).

Így leszel karcsú: Fontos, hogy ne felejtkezz el a megfelelő fehérje- és zsírbevitelről sem! A napi táplálékod a szénhidrátok mellett (pl. gyümölcsök, zöldségek, burgonya, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta és kenyér) elegendő fehérjét (pl. sovány hús, zsírszegény tejtermékek, tojás) is tartalmazzon.

Főzz zsírszegényen, kerüld a majonézt, a tejszínt, a túlzott só- és cukorfogyasztást. Ügyelj arra, hogy rendszeresen egyél, és ne csak akkor, amikor eszedbe jut!

Receptajánlat: Zöldséges tészta

B - Fehérje típus

Igazi „vadász” vagy, aki nem érzi teljesnek a napját, ha nem evett legalább 1 szelet húst.

Így leszel karcsú: Egy-egy fogás 30-40% szénhidrátot és 60-70% fehérjét tartalmazzon. Szénhidrátszükségletedet igyekezz zöldségekkel (pl. karfiol, gomba, zeller, spenót, burgonya) fedezni. Amikor megkívánsz egy kis tésztát vagy kenyeret, válassz teljes kiőrlésű terméket, és kombináld gazdagon zöldséggel és fehérjével (vörös és fehér húsok, tojás, hal). Sovány tejtermékeket (pl. joghurt, túró, sajt) is fogyaszthat. Hagyd el azokat az élelmiszereket, amelyek hirtelen emelik meg a vércukorszintet, vagyis a kukoricát, a fehér rizst, a fehér lisztből készült termékeket, az édességeket és a cukros üdítőket.

Receptajánlat: Steak vegyes salátával


C- Vegyes típus

A szénhidrát és a fehérje típus között helyezkedsz el, vagyis akkor érzed jól magad, ha nagyjából egyelő arányban eszel a kétféle tápanyagcsoportban gazdag ételekből.

Így leszel karcsú: Törekedj az 50-50%-os arány betartására! Ám először is tegyél a tányérodra egy jó nagy adag zöldséget, például salátaféléket, és ezt egészítsd ki egyenlő arányban szénhidráttal (pl. barna rizs vagy durumtészta), valamint fehérjével (pl. szárnyasmellfilé vagy sovány sertéskaraj).

Szorítsd vissza a cukor- és a fehérliszt-tartalmú ételek, mindenekelőtt a zsíros édességek fogyasztását. Ezek hirtelen emelik meg a vércukorszintet, és lelassítják az anyagcserét.


Még több diétatipp és fogyókúrás tanács a Fanny magazin eheti számában!

KEresd az újságárusoknál
  • Kinyomtatom
  • Elmentem
  • Elküldöm
Promóció

Magazin