Keress receptre vagy hozzávalóra
Hirdetes
Recept feltöltés

Itt az ősz legjobb diétája: mínusz 2 kg 1 hét alatt - mintaétrenddel!

Somogyi-Kovács Anita dietetikus összeállított egy 1 hetes mintaétrendet, amelyben főszerephez jutnak az ősz finom zöldségei és gyümölcsei.
Hirdetes

Itt az idő, hogy feldobd a szervezeted a friss, érett zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ez ősszel kiváltképp fontos, mert a hosszú tél alatt kiürül testünk vitaminkészlete. De hogy minél tovább fitt maradj, ahhoz minél előbb el kell kezdened a vitaminkúrát! Ezzel az egyhetes mintaétrenddel pihentetheted a túlterhelt májat, és akár 2-3 kg súlyfeleslegtől is megszabadulhatsz, szinte észrevétlenül. Amennyiben a sportot is a mindennapjaid részéve teszed, sokkal jobban érzed magad a bőrödben.

HÉTFŐ  

Ébredés után: 1 dl vegyes cékla- és sárgarépalé, 1 dl vízzel hígítva.

Reggeli: 2 szelet bundás Graham-kenyér (1 db tojással, teflonban, olaj nélkül sütve), 2 db paprika.

Tízórai: 4-5 db ringló. 

Ebéd: Karfiolfőzelék joghurtos habarással, 1 szelet sült csirkemell.

Uzsonna: 2 kocka étcsoki megolvasztva, 3 db felkockázott aszalt sárgabarackkal elkeverve.

Vacsora: 2 db főtt kukorica, 50 dkg light trappista sajttal megszórva.

KEDD 

Ébredés után: 1 dl vegyes alma-áfonya lé, 1 dl vízzel hígítva.

Reggeli: 1/3 db olívás kenyér, 2 dl író reszelt karalábéval.

Tízórai: 1 db körte.

Ebéd: 1/3 db olívás kenyér, párolt kínai kel, majoránnás párolt máj.

Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 4 db felkockázott aszalt szilvával elkeverve.

Vacsora: 1/3 db olívás kenyér, friss paradicsom bőven, paradicsomos szardínia.

SZERDA 

Ébredés után: 1 dl vegyes körte-zellerlé, 1 dl vízzel hígítva.

Reggeli: Sárgarépás-joghurtos túrókrém, 2 szelet Graham-kenyér.

Tízórai: Egy kisebb fürt szőlő.

Ebéd: Borjúpörkölt (zsiradék nélkül készítve), 3 dkg száraztészta kifőzve, kovászos uborka bőven.

Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 1 ek felkockázott aszalt almával elkeverve.

Vacsora: 1 pár sajtos virsli, 1 db kisebb kígyóuborka, 2 szelet Graham-kenyér.

CSÜTÖRTÖK

Ébredés után: 1 dl vegyes szeder-paradicsom lé, 1 dl vízzel hígítva).

Reggeli: joghurtos tonhalkrém (az olaj lecsepegtetése után keverjük el a tonhalat egy kevés joghurttal), 1 db kicsi korpás zsemle.

Tízórai: 4-5 db szilva.

Ebéd: Paradicsomos burgonyafőzelék, 1 db natúrszelet.

Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 1 ek aszalt meggyel elkeverve.

Vacsora: Zöldséges-tojásos rizs (1 db tojásból, 10-10 dkg gombából, cukkiniből és padlizsánból, 3 dkg nyers rizsből elkészítve).

PÉNTEK  

Ébredés után: 1 csésze ízlés szerinti zöld tea.

Reggeli: 1 doboz (125 g-os) probiotikus natúr joghurt, 1 szelet lenmagos kenyér.

Tízórai: 1 db nagyobb alma

Ebéd: 1 doboz (125 g-os) probiotikus natúr joghurt, 1 szelet lenmagos kenyér.

Uzsonna: 1 db lereszelt sárgarépa citromlével, egy csöpp mézzel és 1 ek mazsolával.

Vacsora: 1 doboz (125 g-os) probiotikus natúr joghurt, 1 szelet lenmagos kenyér

SZOMBAT

Ébredés után: 1 csésze ízlés szerinti zöld tea.

Reggeli: 1 db lágy tojás, 1 db kicsi magos zsemle, friss sárgarépa.

Tízórai: 2-3 db friss füge.

Ebéd: Joghurtos brokkolikrémleves, 15 dkg párolt hal 25 dkg párolt vegyeszöldség-körettel.

Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 1 db felkockázott aszalt ananászkarikával elkeverve.

Vacsora: Paradicsomsaláta light feta sajttal, 1 db kicsi magos zsemle.

VASÁRNAP 

Ébredés után: 1 csésze ízlés szerinti zöld tea.

Reggeli: 2 dl kefir, 3 ek natúr gabonapehely-keverék, 10 dkg friss áfonya.

Tízórai: 20 dkg friss szeder.

Ebéd: Gombaleves, rakott tök.

Uzsonna: 2 kocka étcsoki felolvasztva, 1 ek aszalt eperrel elkeverve.

Vacsora: Tésztasaláta: 3 ek nyers tésztából, friss jégsalátából, piros-sárga paprikacsíkokból, kevés joghurtból és 5 dkg felkockázott füstölt lazacból, friss fűszerekkel elkészítve.

Még több diétás cikket olvasnál? Nézz körül itt >>>

 

  • Kinyomtatom
  • Elmentem
  • Elküldöm
Hirdetes
Hirdetes

Magazin

Hirdetes
Hirdetes