Olyan társadalomban élünk, amikor a nők nagy része mániákusan aggódik a súlya miatt: vagy kétségbeesetten fogyni szeretne vagy mindent megtesz azért, hogy megőrizze alakját.
Két amerikai orvos szerint azonban itt az ideje, hogy eldobjuk a mérleget – és elővegyük a mérőszalagot! A szakemberek állítják ugyanis: a derék körmérete sokkal fontosabb az egészség szempontjából, mint a kilók száma.
Az alábbi diétát állították össze, mellyel beindíthatod a fogyást- elsősorban a derakadon!
Rengeteg diéta-tipp egy helyen >>
10 szabály, amit mindenképpen tarts be!
Naponta ötször egyél! Ez 3 főételt és két nassot (uzsonna és tízórai) jelent. Ugyanakkor ne egyél hatalmas adagokat, és lefekvés előtt 3 órával már ne fogyassz semmit!
Vacsora előtt 20 perccel egyél meg egy maréknyi csonthéjas gyümölcsöt és egy szem valamilyen gyümölcsöt, vagy 10 dkg zöldséget joghurtos öntettel. Ez hamar eltelít, így vacsorára biztosan nem kívánsz már annyit.
Fogyassz derékcsökkentő ételeket, mint például a teljes kiőrlésű szénhidrátok (barna rizs, tészta és kenyér), rostban gazdag ételek (zöldség, gyümölcs) és sovány fehérje (csirke és hal).
Mindig egyél reggelit, amely magas rosttartalmú szénhidrátból és fehérjéből álljon. Mindez segít abban, hogy ne ehhez meg olyan hamar, és biztosan kibírd csoki nélkül ebédig.
Ügyelj az adagokra! Figyelj arra is, hogy étrended tele legyen egészséges zsírokkal, mint amilyen a csonthéjasokban és a halban található. Lehetőleg olívaolajjal főzz!
Ellenőrizd az élelmiszerek összetételét! Kerüld a magas cukortartalmú, transzzsírt és fehér lisztet tartalmazó ennivalókat.
Mindig legyen a hűtőben vagy a táskádban valamilyen egészséges nassolnivaló vészhelyzetre. Jó lehet err a célra az alma, a mandula, a dió, zöldségek, az alacsony zsírtartalmú joghurt és túró, zöldségleves. Az alma és a sárgarépa különösen hasznos, ugyanis csökkenti a cukoréhséget és miközben ropogtatod őket, a stresszt is csökkentheted.
Minden nap sétálj 30 percet, majd nyújts 3-5 percig. Továbbá hetente háromszor végezz valamilyen erősítő gyakorlatot és egyszer 60 perces kardiómozgást (pl. futás, úszás, biciklizés, evezés).
Szerezz támogatókat, akik ösztönöznek a fogyásban és segítenek legyőzni az esetleges akadályokat. Jó ötlet erre egy barátnő, aki szintén fogyni szeretne.
Gondolkodj pozitívan! A diétát nem úgy kell felfogni, hogy „mindent vagy semmit". Nyugodtan követhetsz el hibákat, amíg felismered azokat, majd visszatérsz az eredeti étrendhez.
Nagy diéta-kvíz! Vajon mindent tudsz a sikeres fogyáshoz? >>
Mintaétrend
Reggeli:
Zabkása egy deci sovány tejjel főzve és egy friss gyümölcs
vagy
három tojásfehérjéből és egy tojássárgájából készített rántotta, sok zöldséggel
vagy
egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy teáskanál mogyoróvajjal és 2 dl zöldség vagy gyümölcslé.
Ebéd:
Lazac- , pulyka-, vagy csirkesaláta 10 dkg fehérjéből, apróra vágott zöldségekből, 6 darab aprított dióból és öntetből ( 2 rész balzsamecet és 1 rész olívaolaj)
vagy
egy csésze vegyes zöldségből készített leves
vagy
csirkés-salátás szendvics majonéz nélkül.
Vacsora:
pulyka és zöldség tortilla (egy szelet pukykamellből), egy apró sütőben sült krumplival és paradicsomszósszal
vagy
chilis bab 10 dkg sovány darált pulykahúsból és egy kis adag barnarizzsel
vagy
10 kg barnatészta zöldséges szósszal (pl. provanszi mártással).
Desszert:
Sült alma fahéjjal
vagy
1 kocka fekete csokoládé
vagy
Peach Melba ( 1 szem őszibarack egy gombóc vanilafagylalttal és málnaöntettel).
Italok:
víz, sovány tej, kávé, tea, diétás szénsavas ital (hetente egyszer),esetleg egy dl bor (naponta, a vacsora mellé).
-(1).jpg)
