-
Ha biztos választ akarsz, kérdezd szakácsainkat!
-
Melyik diéta a legjobb?
Válaszd ki, melyiket tudod a legjobban betartani, miben szerepelnek olyan ételek, amelyek kedvedre valóak.
-
-
Megújultak játékaink!
A gyümölcsszüret és a gofris játék mellett már puzzle és palacsintás játékunk is van! Kipróbálod?
-
Muffinmánia
Egy vaskos szakácskönyvnyi muffinrecept vár... Sósak, édesek, csokisak, gyümölcsösek...
Hogyan étkezzen a szoptatós kismama?
Cikk mentése
Cikk megosztása
MySpace
Facebook
Google Bookmarks
Windows Live Favorites
Yahoo MyWeb
Yahoo Bookmarks
Cikk küldése
Cikk nyomtatása
Cikk mentése
Hogyan étkezzen a szoptatós kismama?
Cikk mentéshez be kell jelentkezni!
Cikk elküldése
A rajongó rokonok szeretete a fiatal anya iránt gyakran abban nyilvánul meg, hogy elárasztják őt mindenféle ételekkel, italokkal, mondván: ebből lesz a jó tej a kicsinek! Ennek következtében a legtöbb kismama nemcsak megszabadulni nem tud a terhesség idején felszedett kilóktól, de még tovább hízik! A kismamák táplálékának összetétele valóban befolyásolja az anyatej mennyiségét és minőségét, éppen ezért kell ilyenkor különösen figyelni a helyes táplálkozásra.
Az anyatejjel a csecsemő értékes fehérjéhez jut. A kismamának az ismert fehérjeforrásokból ajánlatos kicsit többet enni (pl. tojás, túró, sajt, hal, paradicsom, kelbimbó, burgonya, tésztafélék, hüvelyesek), illetve 2-3 pohárral több tejet kell csak fogyasztani, és máris megfelelő mennyiségű lesz az anyatejben a fehérje.
A szoptató anyának a vitaminszükséglete is fokozódik: az A-vitaminból az addiginak csaknem kétszerese, D-vitaminból az ötszöröse szükséges, de más vitaminból is többet kell tartalmaznia az anya táplálékának. A D-vitamin-szükséglet máj, tej, tejtermékek, tojás rendszeres fogyasztásával, az A-vitamin-szükséglet pedig az előbbieken kívül még belsőségek hozzáadásával elégíthető ki. A többi vitamin a rendszeres, változatos, zöldség- és főzelékfélékre, gyümölcsökre alapozott táplálkozással elegendő mennyiségben jut a szervezetbe. Próbáljunk eszerint válogatni, ha a családi kassza ezt lehetővé teszi, hiszen fontos a jó közérzetünk, és a babának is kiegyensúlyozott mamára van szüksége az egészséges fejlődéshez!
A szoptatáskor jelentősen növekedik az anya mészigénye, a szervezetnek a korábbi mennyiség duplájára van szüksége. A napi mészigény felét tartalmazza 0,5 l tej, 60-100g túró, 100 g sajt, a másik fele pótolható különböző zöldség- és főzelékfélékkel.
Végül, de nem utolsó sorban még egy jó tanács: tartsuk szem előtt azt is, mely italok tartalmaznak értékes anyagokat! Köztudott, hogy a különféle ásványvizek és friss gyümölcslevek vitamin- és ásványisó-tartalmuknál fogva értékesek, ezzel szemben kerülendők a sokak által kedvelt cukros és szénsavval dúsított üdítőitalok, és természetesen a szeszes italok sem kerülhetnek elő a bárszekrényből.
Figyelem: ne igyunk cukros italokat, hiszen a vízen kívül minden folyadéknak van energiatartalma, és így túlzott fogyasztásuk növeli a hízás lehetőségét!
A közhiedelemmel ellentétben: a szoptatás alatt fogyni kell, nem pedig hízni!
Hozzászólás a cikkhez
Hozzászólások
Összes hozzászólás: 11 db-
11. doresz74...2010. augusztus 19. 13:56Nem jo ez mindenkinek az biztos...nem ehetek sok tejes dolgot mert sava lesz a picurnak tejet nem is iszom neha egy joghurt, kis turo csak...nem ehetek semmifele huvelyeset sem paradicsomot sem uborkat sem paprikat...sem kaposztafelet...ami elmarad termeszetes alapu vitaminokkal potolom...
-
10. czancsika2010. július 22. 08:28Az ilyen fajta cikk csak kiinduló pont lehet. Minden baba más és más. Első gyermekemnél mindent ehettem!!! Borsó, bab, tejtermék, temérdek mennyiségű tej.... azokat is, amik puffasztanak, és semmi baj nem volt.
A második bébim most két hónapos és teljes tejdiétán kell lennem, még olyanokat sem ehetek, amiben valamilyen tejszármazék van. Tilos ennem: tejet, sajtokat, virslit, felvágottat, kiflit... és még sorolhatnám. Ha valamelyikből mégis eszem, akkor félnapos pocifájás és sírás követi, de a puffasztó zöldségektől semmi baja nincs.
Nem könnyű, de türelemmel és ha kell segítséggel ki kell tapasztalni, hogy mi jó a TE bébidnek. És a szomszéd, a barátnő csak tanácsot tud adni, arra nem lehet adni, hogy ő hogyan csinálta és mi volt jó az ő babájának. -
9. nusika19872010. június 30. 13:14Hát igen ezt a cikket én sem értem, mert hüvelyeseket és egyéb szelet okozó zöldségeket tényleg nem szabad enni. Én is hallottam ezekről meg mondta is az orvosom. Még nem szültem meg, de az utolsó hetekbe járok és nekem már a terhesség alatt is komoly görcsöket okoztak a hüvelyesek !!! Tényleg nem ártana utána nézni annak amit leírnak, vagy inkább egy orvos véleményét leírni és nem egy szakácsét !!!
-
8. Crystely2010. június 23. 22:02Itt azt olvastam hogy együnk hüvelyeset pedig az szelet okoz.Ez nem zavarja a picit?4 napja szültem bár jó még a baba.
-
7. laurikonig2010. március 1. 13:34hogyne lehetne tejet inni..ha a babának nem okoz gondot (és az enyémnek nem okoz), akkor rengeteget lehet inni
-
6. Krusi2010. február 20. 16:59A cikkben leírtak nagy részét nem lehet enni mert hasfájást okoz a babának!Tejet sem lehet inni és a gyümölcs lével is óvatosen kell bánni mert savat okoz!Mielőtt leírnak valamit nem ártana utána nézni!
-
5. Nicoleb2010. január 31. 03:50Egyetértek Jucma! Az én kisfiam is elég érzékeny a "gázos" ételekre, de rengeteg zöldség létezik, amiknek magas a tápanyagtartalma és nem okoz gondot. A hagymát meg ki lehet válogatni a kész kajából... Én szerencsés vagyok, a férjem nemcsak hogy szereti a zöldségeket, de meg is főzi a vacsorát, amig én szoptatok :))
-
4. jucma2010. január 8. 12:15Ó, elégedetlenkedők, azért nem olyan nagy rabság a szoptatós időszak. Jó, az első 3 hónapban vigyázzunk, de utána azért ne parizeres kenyéren éljünk. Igenis együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, és mindent, ami egészséges, hiszen a gyermekünknek még egy életen keresztül szüksége lesz ránk! És a férjeknek sem árt odafigyelni a saját testükre!
-
3. anaksonamun2010. január 7. 13:34Na,ja..A cikk írója sem szült még az tuti.Azonkívül,hogy a felsorolt ételektől valószínűleg egész nap ordít a baba,te meg közben trillázva szüreteld a zöldségeket és csinálj magadnak külön vacsorát,mert persze a férjed mást eszik..Igen életszerű.
-
2. Gurbyne2009. december 30. 11:00Nem értem, itt javasolják, hogy igyak több tejet, az orvos meg kimondottan int tőle, azt mondta maximum napi egy csészével ihatok, az esetlegesen a babánál kialakulható allergia miatt. Nekem is hasfájós a babám, úgyhogy gyakorlatilag alig van zöldség, amit megehetek. Elég nehéz.