Szeretnék néhány kilót hízni. Mit tanácsolsz?
Először azt kell tisztázni, van-e oka annak, hogy nem tudsz súlyt felszedni. Először keresd fel a háziorvosodat, és kérj egy alapos kivizsgálást. Ha minden rendben, akkor fogadd meg a következő tanácsokat.
1. Alapvető a megfelelő mennyiségű (naponta 1,5-2 liter), illetve minőségű víz elfogyasztása, valamint a rendszeres sport.
2. Fontos a napi 6-7-szeri, kisebb étkezés is. Részesítsd előnyben a növényi zsiradékokat, a sovány húsokat (zöldséges-tejszínes ragukkal, rántva, grillezve, párolva), a sonkaféléket és a virslit.
3. A tejtermékek közül a normál zsírtartalmú tejek, sajtok, savanyított készítmények valók neked.
4. A gyümölcsöket elkészítheted mézes salátának, de palacsintatésztában is kisütheted.
5. A zöldségeket rakott-töltött ételekhez, burgonyapüréhez, olajban elkészítve, majonézes-tejfölös salátákhoz, főzelékekhez, húsos levesekhez használd fel.
.jpg)
.jpg)
