Feszes karizom: használj törölközőt!
Eljött az ujjatlan felsők és pólók időszaka, mindenképpen edzened kell tehát a karodat. Ehhez vegyél a kezedbe egy vastag fürdőlepedőt, majd tegyél úgy, mintha erősen ki akarnád csavarni. Váltogatva hol a jobb, hol a bal kezeddel tekerd erősebben, összesen nyolcszor mindkét oldalon.
Formás comb: porszívózz!
Alapállásként fogd meg a porszívó csövét, és nyújtsd előre az egyik lábad, ezzel biztosítva az egyensúlyodat. Támaszkodj a sarkadra, a testsúlyodat pedig helyezd a hátsó lábadra, majd hajolj előre, és maradj ebben a pózban 10 másodpercig. Végezd el ötször, lábcserével. Meglátod, nem csak a porcicák tűnnek el, a hátsó combizmod is fejlettebb lesz!
Bicepsz-tricepsz erősítés: irány bevásárolni!
Rendben, ehhez valóban ki kell mozdulnod otthonról, de csak a sarki boltig. Megéri: a hétvégi ebéd hozzávalóinak hazacipelése jót tesz az alakodnak! A megvásárolt termékeket rendezd el két szatyorban úgy, hogy azok súlya közel azonos legyen. Ha kissé behajlított karral viszed őket hazáig, azzal nemcsak a bicepszedet, hanem a tricepszedet is edzed.
Irigylésre méltó vállizmok: ásványvizes palackot a kézbe!
Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy teli félliteres palackkal. Emeld a karodat oldalsó középtartásig, majd vissza. Ismételd meg tízszer. Hamarosan olyan gömbölyű vállaid lesznek, hogy mindenki megcsodálja!
Az alkar formálása: eddz mosogatással!
Bármennyire hihetetlennek tűnik is, a mosogatószivacs bizony fontos kelléke az otthoni fitneszprogramnak! Miközben a tányérokat tisztítod vele, nyomd össze erőteljesen minél többször, előbb a jobb, majd a bal kezeddel.
Feszes popsi: lift helyett lépcső!
Nem kell fitneszterembe járni, és félórát eltölteni a taposógépen ahhoz, hogy feszes legyen a hátsód. Elég, ha mindenhova a lépcsőn mész fel az emeletre. Ha csak az elsőn vagy a másodikon laksz, nehezítésképpen szedd kettesével a fokokat.
EGY KIS KARDIO: SZÖKDÉCSELJEN A SZOBÁBAN!
Nincs kedved kocogni vagy futni menni? Helyettesítsd egyszerű ugrálással! Hetente háromszor szökdécselj öt percig, kedved szerint páros vagy váltott lábbal, comb- vagy sarokfelhúzással. A gyakorlat beindítja a zsírégetést.
Lapos has: csak feküdj a földön!
Persze egy kis trükk van benne: miután megtetted, húzd fel a lábadat úgy, hogy a talpad a talajon maradjon, majd tegyél egy kis labdát a hasadra. Ezután emeld meg a felsőtested annyira, hogy a labda a combodhoz guruljon. Ismételd meg tízszer.
Karcsú csípő: nézz tévét!
Közben feküdj a jobb oldaladra a kanapén, a fejedet támaszd meg a tenyereddel. A másik kezedet lazán helyezd a mellkasod elé. A jobb lábadat hajlítsd be, a balt pedig kinyújtva emeld fel, majd lassan ereszd le. Ismételd tízszer. Ezután fordulj a másik oldaladra, és csináld meg így is a gyakorlatot. Meglátod, ha rendszeresen elvégzed, hamarosan megszabadulsz a zsírpárnáktól.
Izmos vádli: görgess sünilabdát!
Ezt a tüskés műanyag gömböcskét könnyen beszerezheted bármelyik sportboltban vagy szupermarketben. Miután kedvenc sorozatod új részének főcímzenéje felhangzik, ülj le egy székre vagy a kanapéra, és kezdd el görgetni a talpaddal a sünilabdát. Körözz vele jobbra, majd balra, mindkét irányba nyolcszor.
.jpg)
-(1).jpg)
