Keress receptre vagy hozzávalóra
Recept feltöltés

Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol!

Zsírból ehetsz, amennyi csak belédfér, szénhidrátból viszont csak éppen, hogy a szükséges minimumot - nagyjából így néz ki a keto- vagy ketogén diéta, ami manapság az egyik legnépszerűbb, legtöbbek által követett fogyókúrás irányzata. S, hogy konkrétan milyen ételeket fed le a "zsír" és a"szénhidrát" fogalompár? Máris mutatjuk. Ha ketózol. bevásárlólistának is megteszi!

A ketogén diéta tehát magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételekre épül, lényege, hogy a szénhidrátok megvonásával arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírokból fedezze energiaigényét. A máj a zsírokat zsírsavakká és ketonokká bontja le - ez a ketózisnak -, és glükóz helyett a ketonok játsszák az „energiahordozó” szerepét. A napi kalóriabevitel 75-80 százaléka zsírokból, 15-20 százaléka fehérjéből, és 5-10 százaléka szénhidrátból áll össze. 

SEMMI SZÉNHIDRÁT ÉS SOK ZSÍR – HOGY MŰKÖDIK A KETOGÉN DIÉTA? >>> 


Nézzük most, élelmiszercsoportonként, hogy mi az amiből bármikor, bármennyit, mi az miből alkalmanként egy kevest ehetsz, és mi az, amit bármennyire is szeretnél, a siker édekében TILOS elfogyasztanod!

fehérjék:

Bármikor:
zsírosabb halak 
alacsony zsírtartalmú rák
kacsahús
marhahús
bárányhús
sertéshús
belsőségek
zsíros tejtermékek

Módjával:
fehár szárnyashús
szalonna
proteinpor
alacsony zsírtartalmú tejterékek
tofu
tojás
görög joghurt

Soha:
felvágottak
füstölt hentesáru
panírozott húsok

Zöldségek

Bármikor:
zöld leveles zöldségek (spenót, római saláta, rukkola)
spárga
karfiol
brokkoli
zeller
gomba
csírák
uborka
cukkini

Módjával:
kaliforniai paprika
répa
hagyma
padlizsán
kelbimbó
édeskönyény

Soha:
gyömbér
édesburgonya
póréhagyma
kukorica
cékla
sütőtök
articsóka

gyümölcsök

Módjával:
eper
málna
szeder
kivi
kókuszdió húsa
citromlé
lime-lé
mézdinnye
paradicsom
olívabocsó
avokádó

Soha:
aszalt gyümölcs
sárgadinnye
görögdinnye
sárgabarack
szilva
áfony
tőzegáfonya
alma
körte
szőlő
banán
narancs
őszibarack
mangó
cseresznye
papaya

Hüvelyesek és gabonák

Módjával:
fehér bab
szójabab

Soha:
földimogyoró
csicseriborsó
lecse
borsó
bab (mindenféle, kivélve a fehér vesebabot)
quinoa
búza
zabpehely
búza
pattogatott kukorica
rizs

 

Zsiradékok és olajos magvak

Bármikor:
avokádóolaj
kókuszzsír
halolaj
olívaolaj
kakaóvaj
dió
chia mag
lenmag
pekándió
fenyőmag
makadámdió
mogyoró
vaj
tejszín
joghurt 

Módjával:
pisztácia
brazil dió
naprafogómag
tökmaf
szezámmag

Soha:
napraforgóolaj
margarin
repceolaj
kesudió

Fűszernövények, fűszerek és öntetek

Bármikor:

bors
kömény
bazsalikom
cayennebors
kapor
petrezselyem
rozmaring
tárkony
majoranna
paprika
majonéz

Módjával:
fokhagymapor
hagymapor
gyömbér
oregáno
kurkuma
mustár
ketchup

Italok

Bármikor:
csontleves
gyógnövénytea
teljes tej
víz

Módjával:
mandulatej
alacsony zsírtartalmú tej
kávé

Soha:
alkohol
szóda és szénsavas üdítőitalok
gyümölcslevek

EGYÉB

Módjával:
étcsoki (70%-os kakaótartalom)

Soha:
alkohol

EZZEL AZ EGYSZERŰ DIÉTÁVAL TARTJA BOMBA FORMÁJÁT AZ 51 ÉVES HALLE BERRY >>> 
  • Kinyomtatom
  • Elmentem
  • Elküldöm
Promóció

Magazin