C-vitamin
A C-vitamin az alap. Számos anyagcsere-folyamathoz szükséges, elengedhetetlen a csontok, a fogak és a kötőszövetek fejlődéséhez, valamint a sebgyógyuláshoz. Régen a tengerészek és a szegények betegsége volt a C-vitamin-hiány. A skorbut nevű betegség fogínyvérzéshez, majd a fogak elvesztéséhez vezetett.
Napi szükséglet (egyénenként, az egészségi állapottól függően változhat):
0–6 hónapos korig: 30 mg/nap
7–12 hónapos korig: 40 mg/nap
1–10 éves korig: 45 mg/nap
11–18 éves korig: 80 mg/nap
Jó C-vitamin-források: burgonya, savanyú káposzta, fekete ribizli és leve, citrom.
Cink
Egyre több kutatás szentel kiemelt figyelmet a cink nevű nyomelemnek, amely egyszerűen nélkülözhetetlen, hiszen számos enzim- és génműködést szabályozó folyamatban vesz részt! Gyermekek esetében helyes adagolása növelheti az immunrendszer működésének hatékonyságát.
Napi szükséglet (egyénenként, az egészségi állapottól függően változhat):
0–12 hónapos korig: 5 mg/nap
1–10 éves korig: 10 mg/nap
11–18 éves korig: 15 mg/nap
Jó cinkforrások: húsok, máj, mák, olajos magvak, fekete ribizli és leve.
-(1).jpg)
-(1).jpg)
