1. Folyadék
A legtöbb táplálkozási szakértő hangoztatja, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel. Minden főétkezés, így a reggeli előtt is igyunk meg ½ l vizet vagy vizes alapú italt.
2. Heti étrend
Ha átgondoljuk, hogy mit szeretnénk az adott héten reggelire fogyasztani, könnyebb dolgunk lesz bevásárláskor. Az egészséges reggelihez hozzátartoznak a változatos, idénynek megfelelő gyümölcsök, magvak, zöldségek. Ezeket lehetőség szerint piacon vásároljuk meg. A gabonaféléket, pékárukat se hanyagoljuk el, hiszen a bennük található tápanyagok szintén nélkülözhetetlenek a szervezet számára.
3. Lisztek
A finomított búzaliszt - túlzott feldolgozottsága miatt - lényegesen kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, viszont jelentős a kalóriatartalma. Rendszeres fogyasztása esetén könnyen alakulhat ki túlsúly, szövődményként pedig különböző anyagcsere-, szív- és érrendszeri megbetegedések. Ellenben a teljes kiőrlésű lisztek sok fehérjét, értékes rostokat, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak.
+1 MOZGÁS
Ha egy egészséges, kiadós reggeli után még némi sétára is szánunk időt, elmondhatjuk, hogy igazán jól indítjuk a napot, hiszen már 10-15 perc mozgás is elősegíti az anyagcsere beindulását.
-(1).jpg)
