Keress receptre vagy hozzávalóra
Recept feltöltés

Diétás rakott karfiol II.

default user icon
4/5

Hozzávalók

  • Hozzávalók:
  • 1 kg karfiol
  • 30 dkg csirkemellfilé
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 4 gerezd fokhagyma
  • 40 dkg zsírszegény joghurt
  • 1 tojás
  • 10 dkg zsírszegény trappista sajt
  • bors

Elkészítés

    Elkészítés: A karfiolt rózsákra szedem, és sós vízben megfőzöm.

    Közben az olívaolajon megfuttatok 2 gerezd reszelt fokhagymát, beleteszem az apró kockára vágott csirkemellet, sózom, borsozom, és egy kicsit megpirítom.

    A joghurtot összekeverem a tojással, ebbe is belenyomok 2 gerezd fokhagymát, sózom, borsozom, és a sajt felét reszelve szintén belekeverem.

    Egy jénaiba teszek 1 evőkanál olívaolajat, egy réteg karfiolt, erre teszem a megpirított csirkemellet, a csirkemell tetejére ráöntöm a sajtos joghurt felét, majd újabb adag karfiol következik. Erre teszem a maradék joghurtot és a maradék reszelt sajtot.

    Előmelegített sütőben 160 fokon 40-50 perc alatt pirosra sül.

Megjegyzés

Ajánlom minden diétázó társamnak, mert gyors, könnyű, magas a fehérjetartalma és igazán diétás ebéd.

Jugoka
  • Kinyomtatom
  • Elküldöm

Ezek is érdekelhetnek

Promóció

Hasonló Receptek

Magazin