1. Vajas pirítós
A pirítós kenyér tökéletes reggeli, de nagyon nem mindegy, hogy mivel fogyasztod! Válassz teljes kiőrlésű kenyeret, amit vaj helyett inkább friss avokádókrémmel kenj meg. Ez egyrészt szuperegészséges, másrészt pedig ebédig biztosan eltelít.
2. Gyümölcsös smoothie
A smoothie-tól garantáltan lendületesen indul a reggel, azonban ha csak gyümölcsökből készíted, akkor magas lesz a cukortartalma, ami nem tesz jót a vércukor szintednek. Persze, nem kell lemondanod a reggeli turmixról, csak arra figyelj, hogy a gyümölcsök mellett zöldségeket - például spenótot vagy céklát - is keverj az italba!
3. Bacon
A bacon növeli a szív- és érrendszeri problémák, valamint a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát, ezért a főtt tojásod mellé inkább készíts sült zöldséget, például pirított gombát vagy padlizsánt!
4. Omlett
40 éves kor felett naponta 300 mg koleszterin ajánlott, egy tojás pedig kb. 213 mg koleszterint tartalmaz. Tehát ha az omlett több tojásból készül, akkor biztos, hogy nem ez a legmegfelelőbb reggeli számodra.
5. Lekváros kenyér
Szuper, ha a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cseréled, azonban a lekvárok általában rengeteg cukrot tartalmaznak. Ha reggel édességre vágysz, inkább válaszd a friss gyümölcsöket és smoothie-kat!
6. Fánk
A töltött vagy cukormázas fánkok sajnos rengeteg cukrot tartalmaznak, így nagyon nem jó ötlet ezzel a finomsággal kezdeni a napot. Ha nagyon megkívánod, akkor maximum ebéd után, desszertként fogyassz belőle!
7. Ízesített joghurt
Egy gyümölcsös joghurt a boltból talán elsőre jó ötletnek tűnhet, azonban sajnos ezek többsége is tele van cukorral. Ha pedig egy extra cukros reggelivel indítod a napod, akkor szinte biztos, hogy még ebéd előtt újra édességet fogsz kívánni.
-(3).jpg)
.jpg)
