1. Nassolsz, amikor nem is vagy éhes
Ugye neked is ismerős az érzés, amikor már egyáltalán nem vagy éhes, mégsem tudsz leállni a chips vagy a csoki falatozásával? Nyugi, mindenkivel fordult már elő hasonló, azonban a rendszeres felesleges nassolás növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának kialakulását, ráadásul villámgyorsan rád rakódnak tőle a plusz kilók is.
Így szokj le róla: Akkor egyél, amikor éhes vagy - ne pedig akkor, amikor unatkozol, dühös, vagy szomorú vagy. Állj le a nassolással, mikor először úgy érzed, hogy elég volt, és ne várd meg, amíg teljesen tele leszel. A legjobb, ha az egészségtelen nasikat teljes mértékben elhagyod, és inkább egészséges snack-ekkel töltöd meg a hűtőt és a konyhaszekrényt - ilyen például a banán, a humusz, vagy az étcsoki.
2. Túl sok gyorskaját eszel
Ha nem tudsz lemondani a gyorséttermi menüről, és a hamburger, a sült krumpli, valamint a cukros üdítő rendszeresen szerepel az étrendedben, akkor szintén növeled az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A gyorséttermi ételekben ugyanis gyakran megtalálhatóak olyan transz-zsírok, amik megemelik a koleszterinszintedet és gyulladást is okozhatnak.
Így szokj le róla: A gyorsétterem nagyon kényelmes, megfizethető, ráadásul még a menük is finomak - de sem az alakodnak, sem az egészségednek nem tesz jót. Ha változtatnál, kezdetben elég, ha üdítő helyett vízzel gurítod le a hamburgert, vagy ha sült krumpli helyett salátával kéred a menüt. De otthon is készíthetsz hamburgert egészségesebb változatban - így még pénzt is spórolhatsz. Ha pedig nincs időd otthon főzni, próbálj olyan helyen vásárolni, ahol egészséges alapanyagokból készítik az ételeket.
3. Túl sok alkoholt iszol
Azok a nők, akik általában naponta kétszer, és azok a férfiak, akik általában naponta háromszor alkoholos italt isznak, növelik a májrák, valamint a magas vérnyomás és a depresszió kialakulásának kockázatát. Sőt, az alkohol árthat az emésztésnek, a memóriának és plusz kilókhoz is vezethet.
Így szokj le róla: Tartsd be az egészséges határokat! Ez napi maximum egy ital a nők, és maximum kettő a férfiak esetében. Az ízük miatt fogyaszd az italokat, ne azért, hogy érezd a hatásukat. A legjobb, ha megállsz egy pohárka bornál, és nem esel túlzásba!
4. Reggelizel akkor is, amikor nem vagy éhes
Biztos te is hallottad már, hogy „soha nem szabad kihagyni a reggelit”. A New York Times szerint azonban ez az elmélet tévesen értelmezett kutatásokon alapul. Ha reggel nem érzed magad éhesnek, nem kell minden áron benyomnod egy bőséges reggelit.
Így szokj le róla: Egyél akkor, amikor éhes vagy, és ne erőszakolj magadba ételt akkor, ha valójában nem is kívánod. Ha kihagynád a reggelit, akkor csak kapj fel egy fehérjedús banánt, vagy egy adag zöld smoothie-t. Már ez is elegendő ahhoz, hogy sokkal energikusabban induljon a reggeled. Ráadásul így nem is fogyasztasz el felesleges kalóriákat!
5. Folyton stresszes vagy
A folyamatos stresszelés növeli a vérnyomást és a vércukorszintet, lassítja az emésztést, és depresszióhoz is vezethet. Sőt, növelheti a vágyat a zsíros, édes ételek után, ami elhízást is okozhat.
Így szokj le róla: Ha legközelebb stresszes helyzetbe kerülsz, próbáld megőrizni a nyugalmadat. Ebben a szakemberek szerint legjobban a jóga, a meditáció és a légzésgyakorlatok segíthetnek. Pihenj sokat és találj magadnak egy hobbit, ami teljesen kikapcsol.
.jpg)
.jpg)
