Sorozatunk első részében 10 tippet mutattunk, amivel elkerülheted a súlygyarapodást. Most újabb 10 tanács következik a sikeres és tartós fogyáshoz.
11. Nassolj egészségesebben!
A húszévesek egyik szokása, hogy mini étkezéseket iktatnak az étrendjükbe. Ennél jobbat nem is tehetének szervezetükkel, a kis adagok napi ötszöri fogyasztása ugyanis csodát tesz az alakunkkal. A 3 óránként fogyasztott tápláló étel stabilizálja a vércukorszintet, megfelelően látja el a szervezeted tápanyagokkal, valamint csillapítja az olyan kalóriadús nassolnivalók utáni sóvárgást, mint a fagyi vagy a chips.
5 szuperegészséges házi nass, ami nem hízlal >>>
12. Csinálj több fotót a telefonoddal!
Az y és z generáció nélkülözhetetlen kelléke az okostelefon. Amikor épp nem a barátaikkal chatelnek vagy a social media felületeket árasztják el posztjaikkal, fotókat készítenek. A menő edzőtermi outfitről vagy éppen az aznapi menüről. Jelenleg 190,739,869 fotó található az Instagramon #food címszó alatt és további 77,782,772 kép #gym hashtaggel. Bár úgy tűnhet, ez pusztán az egocentrizmus megnyilvánulása, az Instagram valójában remek felület egészséges életmód népszerűsítésére.
Készíts te is fotókat arról, hogy mit eszel! Ha nem is posztolod őket, de naplózhatod, mit fogyasztottál. Ha például nyomon tudod követni, hogy hétvégén egy óriási burget fogyasztottál sült krumplival, kisebb lesz a késztetés, hogy újra hasonló adagot vegyél magadhoz. Ellenben, ha lájkokkal jutalmazzák a gondosan elkészített salátádat, nagyobb lesz a motivációd, hogy hasonló ételeket készíts.
13. Szokj le a palackozott vízről!
A fiatalabb generáció tagjai legalább annyira törődnek a környezetvédelemmel, mint az egészségükkel, ezért sokan a hagyományos műanyag vizes palackokat újrahasznosítható, BPA-mentes palackokra cserélik - melyek közül a legtöbb vegyszermentes előállítással készül. A Biszfenol A nevű vegyület - elterjedtebb nevén BPA - olyan kémiai anyag, ami negatívan befolyásolhatja a termékenységet és a fogyást is. Így nemcsak a környeztednek teszel jót, hanem a szervezetednek is kedvezel, ha a vízből sem a palackozottat választod. Helyette fogyassz tisztított vizet vegyszerektől mentes palackból vagy üvegből!
14. Kérd, amit szeretnél - testre szabva
A mai generáció körében a testre szabott étrend nem luxus, sokkal inkább természetes igény és szükséglet. A fogyasztók többsége mostanra már - különös tekintettel a huszonévesekre - friss ételeket akar, saját ízlésükre és igényeikre hangolva. Ne félj tehát nemet mondani, ha egy bulin süteménnyel kínálnak, és bátran szólj az étteremben is, ha a cézár salátához nem kérsz krutont vagy dresszinget. Ha a diéta az életmódod része, akkor a házon kívül fogyasztott menüket is személyre szabottan kell fogyasztanod.
15. Csomagolj magadnak ebédet (és nasit)
Ha magadnak készíted az ebédet, és még arra is ügyelsz, hogy a nassolnivalót is te pakold be, ne pedig az automatából vagy a közeli kis boltból szerezd be, nagyobb eséllyel jutattod majd a szervezeted a megfelelő tápanyagokhoz: a zöldségek, gyümölcsök és különféle olajos magvak könnyebben beépülnek az étrendedbe. Szánd rá a hétvégét, hogy elkészítsd a heti menüt. Csomagolj zöldségeket harapnivalónak, dobd fel a salátádat egyszerű sült csirkével, pakolj olajos magvakat és réparudacskákat kis dobozokba, készíts házilag kekszeket, müzliszeleteket, és ne feledkezz meg a szezonális gyümölcsökről sem! Így biztosan lesz mit rágcsálni, ha rád tör az éhség, és lesz mivel kiváltani a munkahelyi kantin sütijeit és az automatás csokikat.
16. Ne spórolj a csípőssel!
A huszonévesek körében egyre népszerűbbek a különféle csiliszószok, ezek közül is élen jár a sriracha, ami a legtöbb menő ázsiai étterem és street food hely asztalán megtalálható már Magyarországon is. De más csiliszószok sem ismeretlenek már a menükön, és teljesen általános jelenségnek számítanak a gyorséttermek kínálatában is.
A tüzes kapszaicin (az összetevő, amitől a csilipaprika jellegzetesen csípős lesz) bizonyítottan növeli a test hőmérsékletét, beindítja az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet, ezáltal egyértelműen jó választás a diétázóknak. Mehet levesekbe, szendvicsbe.
17. Vond be a barátaidat is!
A társasági élet összekötése az egészséges életmóddal egyre népszerűbb, ezt pedig meghálálja az alakod is. A páros vagy társas edzések és közös vacsorák jobban motiválnak, mintha mindezeket egyedül csinálnád. Gondolj csak bele: kevesebb eséllyel lógod el a reggeli futást, ha tudod, hogy a barátod vár rád, és nagyobb kedvvel indulsz el az esti edzésre is, ha nem egyedül kell végigcsinálnod. Ráadásul az ígéretedhez is tartanod kell magad, emiatt kevésbé tudod elcsalni a mozgást. A párban való sportolás nemcsak hatékonyabb, de sokkal élvezetesebb is lesz így. Ha nem szerettek edzőterembe járni, válasszatok aktív programokat, mint például egy hétvégi kirándulás, biciklizés vagy egy laza tollasozás, de szuper testmozgás lehet egy wellnessezéssel egybekötött kikapcsoló úszás is valamelyik fürdőben.
18. Kisebb adagokat fogyassz!
Ahogyan fentebb is említettük, a gyakori "nassolás" az új egészséges szokás. Ez viszont csak akkor működik, ha maradsz a kis adagoknál. Sok étterem szerencsére már ráhangolódott a fejlődő étkezési szokásokra, ám ha mégsem olyan helyre mész, ahol kisebb mennyiségeket kínálnak, válogass az előételekből vagy kérj fél adagot.
19. Öltözz a sikerhez!
A ruhaboltok polcain egyre több fitneszdarabot találni, amit a húszas éveikben járók nemcsak az edzőteremben, de a mindennapokban is előszeretettel hordanak. Ha te nem tudod elképzelni, hogy egész nap futócipőben és leggingsben mászkálj, akkor is válassz kényelmesebb öltözéket az irodába - így többször kelsz majd fel az asztal mellől, mintha állandóan kosztümben és magassarkúban feszengenél. És minél többet mozogsz, annál könnyebben szabadulsz meg az itt-ott kitüremkedő feleslegtől.
20. Légy egy közösség tagja!
Ha a következetes diétázásban és rendszeres edzésben a legnagyobb nehézséget a motiváció hiánya okozza, csatlakozz egy közösséghez, ahol hasonló célokért küzdő emberekkel beszélgethetsz és találkozhatsz. Az internetnek hála ehhez ma már nem kell messzire menni - egyszerűen online bátoríthatjátok és biztathatjátok egymást sorstársaiddal. Az Y és X generációnak ez már zsigerből jön, de ne aggódj, könnyen felveheted te is az iramot: nézelődj a Facebook vagy más közösségi oldalak különböző csoportjai között, és válaszd ki azt, amelyikben jól éreznéd magad. Ha mások is támogatnak, könnyebben betartod a diéta szabályait, és nagyobb lelkesedéssel próbálod ki a különféle mozgásformákat is.
.jpg)
