Az újévi ígérgetések általában nem tartanak sokáig, mert szinte mindenki az egész életét próbálja azonnal és drasztikusan megváltoztatni. Így van ez a diétás fogadalmakkal is; hiába a rövid idő alatt bekövetkező több kilós fogyás, ha az nem egészséges módon történt, az eredmény nem lesz tartós.
A legfontosabb szempont a fokozatosság elve. Alakíts ki először csak egy új szokást, majd amikor az automatikussá válik, jöhet a következő. Lehet, hogy így tovább tart elérni a célod, de a végeredménnyel garantáltan elégedettebb leszel! Az alábbi, szakértőnk által összeállított lista segíthet a kezdeti lépésekben.
1. Kezd a napot pozitívan!
Minden reggel kelj fel legalább 10-15 perccel korábban, és jógáz, vagy meditálj egy kicsit. Ezután írd össze a napi teendőket.
2. Minden étkezés előtt igyál egy nagy pohár vIzet
Felpörgeti az anyagcseréd és eltelíti a gyomrod. Így előbb fogod jóllakottnak érezni magad. Ha szeretnéd, ízesítheted a vizet egy kevés citromlével.
3. Főzz előre!
Válasz ki a héten 2-3 napot, amikorra előre elkészíted az összes fogást, amit elfogyasztasz. Így nem fogsz kísértésbe esni a büfében, és mindig egészségesen táplálkozhatsz.
4. Soha ne menj éhesen bevásárolni!
Legyen nálad konkrét lista arról, hogy mit kell venned a főzéshez, és lehetőleg pont annyi készpénzt vigyél, amennyibe mindezek kerülnek. Így, ha otthon hagyod a bankkártyádat, nem fogsz felesleges nassolnivalókat vásárolni!
5. Új mozgásformák
Motiváló lehet, ha kilépsz a komfortzónádból, és valami újdonsággal próbálkozol! Ne engedd, hogy elszálljon a kezdeti lendület, és ne tölts heti hét napot az edzőteremben! Két-három hét alatt ugyanis könnyen kimerülhetsz, és komoly izomláz gyötörhet, amitől hosszú ideig nem lesz kedved újra mozogni.
6. Nyújts és lazíts!
Szánj minden alkalommal 10-15 percet az edzés előtti bemelegítésre, majd a végén nyújtásra. Sajnos sokan elhanyagolják ezt, pedig azzal, ha elősegíted a regenerációt, és elkerülöd a sérüléseket, jelentősen felgyorsíthatod az alakformálási folyamatot.
7. Ha nem szeretsz sportolni
Akkor egyszerűen mondj le a kényelemről. A lift és a mozgólépcső helyett válaszd a gyaloglást, a tömegközlekedési eszközökön pedig ne ülj le. Munkába és hazafelé menet szállj le egy megállóval korábban, és sétálj a célig. Tavasszal pedig vedd elő a kerékpárod vagy a rollered, és járj azzal dolgozni.
8. Több idő a szabadban
Télen is bátran menj ki az erdőbe sétálni, szánkózni, korcsolyázni vagy hógolyózni. Erre az időre még a telefonod is kapcsold ki – egyszerűen csak érezd jól magad.
9. Szerezz be egy aktivitásmérőt
Ezek az eszközök személyre szabott napi célokat állítanak fel, és jelzik a pontos adatokat a megtett lépések számáról és az elégetett kalóriákról. Ülőmunka esetén a legtöbb kis készülék arra is figyelmeztet, amikor ideje lenne felállnod egy kicsit.
10. Legalább ötféle zöldség naponta
Valamilyen formában minden étkezésed tartalmazzon zöldségeket. Minél színesebb – szó szerint! – a menüd, annál jobb. Így könnyedén tudsz gondoskodni a megfelelő rost-, vitamin-, ásványianyag- és nyomelembevitelről, ami nélkülözhetetlen az egészséges és tartós alakformáláshoz.
11. Reformalapanyagok
Például a fehéret helyettesítheted zabliszttel vagy szénhidrátcsökkentett lisztkeverékekkel, az étolaj alternatívájaként pedig használj kókuszzsírt. Cukor helyett válassz zéró kalóriás édesítőszert, míg a lisztes habarást váltsd ki keményítővel. Fehér rizs helyett főzz kölessel, hajdinával, quinoával vagy bulgurral.
12. Együtt könnyebb!
Vonj be egy családtagot, barátot, barátnőt, vagy csatlakozz egy olyan egészségtudatos életmódváltó csoporthoz, ahol közös edzéseket, programokat szerveznek. A bajtársiasság sokat számít, jó, ha van kivel megosztanod a sikereit, esetleges elakadásokat.
-(1).jpg)
